Những điều mẹ bầu cần chú ý trong mùa lạnh

(Giúp bạn)Thời tiết lạnh có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của thai nhi, phụ nữ mang thai cần phải đảm bảo giữ ấm cơ thể trong mùa đông.

Lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh

Theo Sức khỏe cộng đồng, điều này là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong thực đơn ăn nên có đủ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm chứa ít calo. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm mà bạn dị ứng, hoặc khi thấy dấu hiệu dị ứng, bạn nên đên gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.

Rau củ quả rất phong phú, bạn có thể chọn mỗi loại cho từng bữa ăn để thay đổi khẩu vị, bạn cần cân bằng lượng protein và carbonhydrate, những thực phẩm tốt cho quá trình mang thai như: hải sản, cá, súp rau, bánh quy ngũ cốc..

Đi bộ cẩn thận

Cuối đông là thời điểm mưa nhiều, không khí ẩm ướt và đường phố trơn trượt, bạn nên cẩn thận khi đi lại, tốt nhất bạn nên chọn cho mình những đôi giày đế thấp, chống trơn, và phải đảm bảo sự ấm áp cho đôi chân

Bảo vệ cơ thể

Trong quá trình mang thai hệ thống miễn dịch sẽ yếu hơn, phụ nữ rất dễ bị nhiễm virus gây bệnh. Vậy nên, bạn cần thường xuyên vệ sinh đôi tay của mình do tiếp xúc với tay nắm cửa, máy ATM, bàn phím máy tính.

Rửa tay thường xuyên sẽ giúp bạn tránh khỏi những vi trùng gây bệnh. Hoặc bạn cũng có thể mang theo một gói khăn ướt khi ra ngoài để sử dụng khi cần thiết

Hạn chế đến những nơi công cộng

Mùa thu đông là thời gian virus gây bệnh hoành hành, như cúm, thủy đậu, nhiễm rubella, quai bị...điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt cho thai nhi. Bạn có thê bị nhiễm những bệnh này ở nơi công cộng.

Nếu trong trường hợp bạn bị ốm, đừng lo lắng và không nên sử dụng thuốc bừa bãi, mang thai là một giai đoạn nhạy cảm, hãy đến gặp bác sĩ để có hướng dẫn tốt nhất.

Lên lịch để uống đủ nước

Theo Màn ảnh sân khấu, mùa đông, da dẻ mẹ bầu thường khô nẻ, đàn hồi kém, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tắn, da dẻ hồng hào, quan trọng hơn cả là lượng nước này sẽ đáp ứng được sự lưu thông máu nuôi thiên thần nhỏ trong bụng bạn.

Thưởng thức một cốc sô cô la nóng

Ngoài ra, mẹ bầu có thể dùng trà nóng (trà thảo dược: gừng, quế, hoa nhài, hoa cúc...) – những loại này có tác dụng làm ấm cơ thể mẹ bầu. Bạn thử tưởng tượng mà xem, vào các buổi sáng, sau khi thức dậy, còn gì tuyệt vời hơn là nhâm nhi ngay một cốc sô cô la ấm áp.

Uống vitamin

Chắc chắn khi đi khám thai định kỳ, bác sĩ có đưa cho bạn một số loại vitamin cần thiết để bổ sung trong quãng thời gian này. Bạn hãy tuân thủ và duy trì thói quen uống thuốc bổ mỗi ngày, điều này không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con, mà còn giúp bạn chống chọi được với bệnh tật, nhất là khi mùa lạnh gõ cửa như hiện nay.

Mặc đủ ấm

Đừng nghĩ rằng vì thân nhiệt của bạn đang cao hơn mức bình thường mà bạn có thể chịu lạnh tốt hơn. Khi mang bầu, hệ miễn dịch của bạn yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là rất dễ xảy ra.

Trong mọi trường hợp, việc chăm sóc bản thân và ngăn chặn mọi nguy cơ nhiễm bệnh bao giờ cũng là điều tốt nhất bởi bạn đang mang trong mình một sinh linh bé bỏng.

Trong những tháng mùa đông lạnh lẽo như hiện nay, cộng với việc bụng bầu lớn lên, bề mặt da tăng diện tích tiếp xúc với không khí lạnh khiến bạn dễ bị cảm lạnh, bạn cần thận trọng hơn trong việc giữ ấm cơ thể và làn da.

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.

Khi cảm thấy cơ thể lạnh, bạn nên làm ấm cơ thể bằng cách vận động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân nhiệt.

Những môn thể thao nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ, chạy bộ, yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu tiết trời mưa lạnh, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Tiêm phòng cúm

Trong giai đoạn mang bầu, chị em rất nhạy cảm với cúm và sẽ cực kỳ nguy hiểm nếu trong thời gian quan trọng này bạn bị dính cúm. Nếu có thể, bạn nên tìm hiểu những mũi tiêm ngừa cúm khi chuẩn bị mang thai.

Mát-xa trước khi ngủ

Mang thai khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Nguyên nhân là vì cơ thể bạn đang phải sản xuất ra các kích thích tố giúp bào thai phát triển. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết, nó giúp bạn nghỉ ngơi, khỏe mạnh và lấy lại được sự tỉnh táo.

Bài tập mát xa đầu, chân, tay đơn giản hoàn toàn giúp bạn được ngon giấc. Bạn có thể nhờ ông xã giúp cho điều này.

Tìm cách chia sẻ công việc với mọi người

Nếu như trước đây bạn là người ôm đồm, tham công tiếc việc, không thích làm phiền người khác thì giờ đây bạn nên thay đổi suy nghĩ đó.

Bạn nên nhớ rằng bạn đang phải mang “một cái bụng bầu” khá nặng trong suốt 9 tháng đấy. Vì vậy bạn hãy giải thoát cho mình một phần gánh nặng bằng việc san sẻ việc với gia đình, với chồng.

Tham khảo thuốc: Vitamin B9

Acid folic rất cần thiết cho rất nhiều các phản ứng sinh lý. Đặc hiệu hơn, acid folic cần thiết cho việc tổng hợp DNA và do đó đóng vai trò thết yếu trong quá trình phân chia tế bào. Nó còn tham gia vào quá trình sản xuất các acid amin không thiết yếu như methionine và glycin.

Tú Liên

Nên đọc

Kiểu ăn sáng nguy hiểm cho sức khỏe