Tăng cân cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai

Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân trong tam cá nguyệt thứ hai

Mục tiêu của bạn là đạt được khoảng 4,8kg đến 5,6kg trong tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thai thứ 14 đến tuần thứ 27), đối với tổng cộng 10 đến 14kg cho toàn bộ thai kì nếu bạn bắt đầu mang thai với cân nặng bình thường. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn phương pháp tăng cân nhiều hay ít tùy vào bạn mang thai thiếu cân hoặc thừa cân hoặc bạn đang bầu một cặp song sinh trở lên.

Các mẹ nên có chế độ ăn uống hợp lí và giữ cân vừa phải.

Chế độ dinh dưỡng giúp bà bầu giữ cân vừa phải.

Trong thời gian mang thai, hầu hết phụ nữ cần nạp thêm 300 Calo mỗi ngày so với lượng Calo cần thiết lúc bình thường là khoảng 2.550 Calo/ngày (Tổng số lượng calo bạn cần sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và mức độ hoạt động.)

Nếu bạn đang thừa cân: Một số phụ nữ thấy rằng họ đang tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên nó không có nghĩa rằng bạn cần ăn ít đi để giảm lượng Calo hay bỏ bữa. Thay vào đó hãy thử làm theo những gợi ý sau để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể:

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm đủ protein, carbohydrate, chất xơ và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.

Ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, và các sản phẩm ít chất béo từ sữa, bỏ qua hết các loại thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhẹ đóng gói hay món tráng miệng chứa nhiều đường.

Giữ gìn sức khỏe, kết hợp ăn nhẹ, chẳng hạn như pho mát ít chất béo ,sữa chua, cà rốt, trái cây tươi như táo hoặc chuối.

Chọn đồ ăn gây ngon miệng khác thay thế cho thực phẩm nhiều chất béo. Ví dụ: sữa chua không béo thay vì ăn kem, bánh mì tròn thay vì một chiếc bánh rán, hoặc bỏng ngô thay cho khoai tây chiên...

Uống nước lọc thay nước hoa quả.

Nếu có sự đồng ý của bác sĩ, các mẹ nên tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc để duy trì thói quen này, hãy tìm một người bạn để cùng tập thể dục, đi bộ hoặc bơi lội hàng ngày... sẽ góp phần tạo động lực cho bạn. Thậm chí 20 phút đi bộ hàng ngày vào giờ ăn trưa cũng tạo nên sự khác biệt.

Nếu bạn đang thiếu cân: Một số phụ nữ đang rất nỗ lực để vạch kim trên cân nhích lên một chút. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp các bà bầu tăng cân khỏe mạnh:

Uống sữa lắc mỗi ngày (thêm trái cây tươi cho vitamin C). Bạn sẽ tăng lượng calo nạp vào cơ thể và bạn sẽ được hưởng lợi từ canxi trong kem.

Ăn các thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều chất béo có lợi chẳng hạn như: quả bơ và các loại hạt ngũ cốc.

Hãy thử ăn trái cây sấy khô. Nó không gây no bụng như trái cây tươi, vì vậy bạn có xu hướng ăn được nhiều hơn và nó chứa nhiều calo lành mạnh hơn.

Ngoài bữa ăn chính, bạn nên có thêm những bữa ăn nhẹ

Nhắc nhở bản thân rằng giờ bạn đang có nghĩa vụ phải tăng cân, cho chính mình và cho em bé.

Tác động của việc tăng cân lên bà bầu

Bạn sẽ cảm thấy đau nhức trong quá trình mang thai liên quan đến việc thay đổi hình dáng cơ thể và trọng lượng ngày càng tăng ở phần bụng. Đau lưng là hiện tượng phổ biến, và bạn có thể bắt đầu cảm thấy vướng víu và dễ bị té ngã. Ngoài ra, da đang căng giãn, bụng và bầu ngực to lên dẫn đến xuất hiện các vết rạn.

Bạn sẽ thường lo lắng nhất về việc thừa cân sau sinh. Việc này có thể mất một khoảng một thời gian dài để lấy lại vóc dáng, nhưng nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ loại bỏ được lượng lớn mỡ thừa và cân nặng không cần thiết.

Thùy Linh

Theo GDVN