Bắt đầu tập thể dục thế nào cho đúng?

Nếu bạn đã bắt đầu tập thể dục để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, thì một vài lời khuyên sau sẽ giúp bạn tập thể dục một cách thoải mái, đúng cách và hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo :)

Với những người bình thường ít vận động, nên bắt đầu nhẹ nhàng mỗi ngày với các bài tập thể dục toàn thân 20 phút, ba lần/ tuần, bạn thậm chí có thể linh động thành các bài tập ngắn 5 phút trong suốt cả ngày. Đây là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể của bạn, giúp cơ thể bạn dần quen với việc vận động.

Người lớn cần phải tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày, sau thời gian đầu khoảng vài tuần, bạn có thể điều chỉnh lên thành 30 phút tập liên tục/ngày. Trong một tháng, cơ thể của bạn sẽ quen với vận động, và đây là thời điểm để tăng cường độ, biến việc luyện tập thành một vũ khí giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh.

Nếu bạn bắt đầu giai đoạn 2 với các bài tập ở phòng tập thể dục, hãy duy trì nó ít nhất ba lần/ tuần, nếu không, hãy thay thế bằng các môn thể dục ngoài trời cường độ cao như đi xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội, aerobic... Nếu bạn có tham vọng hơn, cũng chỉ nên tập thường xuyên 4-5 ngày/ tuần, luôn luôn để lại một ngày nghỉ ngơi giữa các phiên tập cường độ cao, để cơ bắp thư giãn.

Để có kết quả tốt, bạn nên cố gắng tập ít nhất là 200 phút phút/ tuần.  Hãy nhớ rằng, 200 phút là một mục tiêu cho những người muốn có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, đồng thời đây cũng là thời gian tối thiểu cần phải tập luyện nếu bạn muốn giảm cân . Theo các chuyên gia sức khỏe, các bài tập cơ bụng hàng ngày không hiệu quả hơn là tập luyện toàn thân theo hướng dẫn như trên. Cốt lõi để có cơ thể đẹp là một thân hình cân đối, và những bài tập toàn thân mới có thể mang lại cho bạn điều đó.

D.T