Giảm cân nhờ ăn sáng đầy đủ và đúng cách?

1. Sai lầm khi không xem trọng bữa ăn sáng!

Người Việt Nam thường có thói quen bỏ bữa ăn sáng và “ăn dồn” vào bữa trưa và bữa tối! Vào buổi sáng, ai cũng tất bật chuẩn bị cho một ngày mới, trẻ con đi học, người lớn đi làm và ít ai chịu khó dành thời gian ngồi ăn sáng một cách đàng hoàng.

Nhịn ăn sáng dẫn đến nhiều tác hại khó lường cho sức khỏe. Sau một đêm nghỉ ngơi, thức ăn đêm qua đã tiêu hóa hết, dạ dày trống rỗng. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, kém tập trung, rã rời, uể oải, về lâu dài gây hại đến xương, dạ dày, mất cân bằng dinh dưỡng, miễn dịch kém và tăng tốc độ lão hóa cơ thể.

Đáng tiếc rằng, những người thừa cân lại “áp dụng” giải pháp nhịn ăn sáng để mong giảm đi vài kí mà không hề biết rằng bên cạnh những nguy hại nêu trên, việc nhịn ăn sáng còn khiến họ mập lên thêm! Tại sao ư? Nhịn ăn sáng khiến quá trình trao đổi chất diễn ra ì ạch, cộng với cơn đói thúc đẩy bạn “ăn bù” vào bữa trưa và bữa tối, dẫn đến tình trạng “dồn ứ” năng lượng mà không tiêu thụ hết, thế là bạn béo phì!

2. Nhịn ăn sáng – tuyệt đối không nên

Bữa ăn sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định chất lượng công việc cũng như sức khỏe của bạn. Không ăn sáng, cơ thể không được cung cấp năng lượng nhưng vẫn buộc phải làm việc nhiều, dẫn đến tình trạng suy nhược, hiệu suất lao động kém và kết quả học tập sa sút.

Đối với người cần giảm cân, bữa ăn sáng càng đóng vai trò quan trọng. Quy tắc “ăn nhiều vào đầu ngày, ăn ít dần vào cuối ngày” là điều mà bạn cần phải nhớ! Chắc chắn bạn không muốn ăn dồn vào bữa tối để đi ngủ với cái bụng no căng, và sáng mai thức dậy, bạn phát hiện mình tăng thêm vài kí!

3. Ăn sáng thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả

Đừng ngần ngại ăn thật nhiều vào bữa sáng, vì mọi năng lượng sẽ được bạn đốt cháy hết trong ngày, không sợ bị tích lũy hay dồn ứ. Đó chính là điều tuyệt vời mà bạn nên tận dụng hằng ngày, thay vì cứ ăn thật nhiều vào buổi tối rồi ì ạch ép cân vào hôm sau.

Bên cạnh đó, trong kế hoạch giảm cân của bạn, chắc chắn không thể thiếu những bài tập thể dục cơ bản, mà thời gian rèn luyện cơ thể lý tưởng nhất chính là vào sáng sớm. Tập thể dục buộc bạn tiêu tốn khá nhiều năng lượng, chính vì vậy bạn tuyệt đối phải ăn sáng đầy đủ để bù vào phần năng lượng đã mất đi.

Tuy nhiên, ăn sáng “hoành tráng” không có nghĩa rằng bạn thoải mái nạp thức ăn đầy dầu mỡ, chất béo, chất ngọt và tinh bột. Hãy nhớ, bạn đang giảm cân, và cần tỉnh táo chọn lựa cho mình những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì. Bổ sung chất xơ và vitamin, khoáng chất là điều mà bạn cần quan tâm. Bên cạnh đó, chuối, táo, lê, bưởi, thanh long, nho, cam,...là những loại trái cây cần có mặt ở bữa điểm tâm.

Minh Dương

Bí quyết giảm cân trong mùa hè cùng nước trái cây

Bí quyết giảm cân tự nhiên với nước ép rau quả

Bí quyết giảm cân cho người bận rộn

Bí quyết giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả với nước ép bưởi

Giúp bạn