Hormone hạnh phúc là gì?

Vì sao sô-cô-la lại có thể giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, phấn khởi hơn? Đó là bởi vì sô-cô-la có thể giúp chúng ta kích thích sản sinh serotonin, hay còn gọi là “hormone hạnh phúc”.

Mỗi cảm xúc mà chúng ta trải qua đều là biểu hiện của những hormone nhất định sản sinh trong cơ thể, một số giúp ta cảm thấy tốt lên, một số khiến ta cảm thấy tệ đi, một số “phải chịu trách nhiệm” cho việc ta bỗng nhớ thương ai đó… Những loại hormone giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn có thể kể đến như: endorphins, dopamine, phenylethamine, ghrelin… và đặc biệt là serotonin - còn được biết đến với tên gọi: hormone hạnh phúc.

Hóa ra nói cho đúng thì hạnh phúc không xuất phát từ tim mà là từ não. (Ảnh: Inmagine)

Serotonin được sản sinh trong não, đóng vai trò như chất dẫn truyền thần kinh. Ước tính chúng ta có khoảng 40 triệu tế bào não thì hầu hết đều chịu ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp bởi serotonin, vậy nên cũng dễ hiểu khi nó có khả năng tác động đến rất nhiều thứ như sự điều hòa thân nhiệt, giấc ngủ, sự giận dữ, sự thèm ăn, khả năng ghi nhớ, tâm trạng, các ham muốn, chức năng của cơ thể… Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy bằng chứng cho thấy serotonin cũng có vai trò trong việc điều chỉnh sản xuất sữa.

Theo nghiên cứu, khi mức serotonin bị hạ thấp hoặc mất đi, con người sẽ phải lần lượt chịu đựng nhiều cấp độ cảm xúc tiêu cực từ bực bội, lo âu, rồi đến trầm cảm.

Sự khác nhau giữa nam và nữ

Tuy lượng serotonin trong cơ thể nam và nữ chênh nhau không đáng kể (ở nam nhỉnh hơn một chút), nhưng nghiên cứu đã cho thấy có sự khác biệt to lớn trong cách mà hai giới phản ứng lại với sự sụt giảm serotonin. Đây có lẽ là nguyên do của việc vì sao tâm trạng của phụ nữ lại bị có thể tuột dốc không phanh, phụ nữ cũng thường bị căng thẳng, buồn rầu hơn đàn ông. Cũng có bằng chứng cho thấy hormone nữ giới có thể tương tác với serotonin và gây nên một số triệu chứng mới xuất hiện hoặc trở nên trầm trọng hơn trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, giai đoạn sau sinh hoặc khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Một vài cách để tăng cường lượng “hormone hạnh phúc”:

- Ăn uống lành mạnh, thông minh, tức là bạn hãy dẹp qua một bên những món ăn vặt, bánh kẹo không lành mạnh, tránh caffeine...

- Không giống các thực phẩm giàu canxi trực tiếp làm tăng lượng khoáng chất này trong cơ thể, không có loại thực phẩm nào có thể làm điều đó với serotonin. Một số loại thực phẩm chỉ có thể làm tăng lượng tryptophan - axit amin tạo thành serotonin. Thực phẩm giàu tryptophan gồm có thịt, thịt gà, các chế phẩm sữa, các loại hạt… Đồng thời, bạn cũng nên nạp vào cơ thể lượng vitamin B, C, magiê và kẽm cần thiết để giúp chuyển hóa lượng axit amin này;

- Uống nhiều nước, có thể thay thế nước lọc bằng chút trà thảo dược;

Dậy sớm, đón ánh nắng sớm chắc chắn sẽ khiến ta hạnh phúc hơn, vì hormone thích điều này! (Ảnh: Inmagine)

- Ánh sáng mặt trời cũng sẽ giúp lượng serotonin tăng cao, mang đến cho bạn cảm giác trẻ trung, tươi tắn, hạnh phúc;

- Luyện tập thể dục thể thao. Không phải cứ phải tập nhiều tuần liên tục bạn mới thấy được tác dụng mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một bài tập khoảng 40 phút cũng có thể nhanh chóng tác động đến tâm trạng của bạn;

- Nhớ lại những sự kiện vui vẻ, hôn nhau, nói chuyện với mẹ, người thân, bạn bè…

- Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp và cảm thấy không hiệu quả thì có lẽ cần đi khám và được điều trị bằng thuốc.

Chúc bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc suốt chiều dài cuộc sống!

(Web Trẻ thơ)