Nguyên tắc vàng giúp giảm cân nhanh chóng?

(Giúp bạn)Có cách nào giúp giảm cân 1 cách nhanh chóng mà hiệu quả không cả nhà ơi? Từ tết ra đến giờ em phát khổ sở vì cân nặng cứ lên vù vù không kiểm soát nổi :( Ai mách nước giúp em đi ạ! Em cảm ơn nhiều nhiều!

Bạn nhất định phải giảm cân trong thời gian ngắn nhất! Nhưng chính xác là giảm bao nhiêu kg, phải tốn bao nhiêu thời gian và ưu – nhược điểm của mỗi giải pháp ra sao? 3 nguyên tắc vàng giúp giảm cân thành công ngay bên dưới đây sẽ trả lời cụ thể cho bạn.

Nguyên tắc 1: Năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào.

Lý do tăng cân đầu tiên không gì khác chính là bởi lượng calories bạn ăn vào mỗi ngày luôn luôn lớn hơn lượng calories tiêu hao, tích tụ dần dần dẫn đến tăng cân. Muốn giảm 1kg cân nặng, bạn phải tiêu hủy được hơn 7.000 calories, tương đương với 30 phút đi bộ trong 68 ngày, hoặc 30 phút bơi lội trong 34 ngày… Nghĩa là nếu bạn tích cực luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày, trung bình 1 tháng bạn sẽ giảm được 0.5 – 2 kg.

Luyện tập thể thao mỗi ngày 30 phút chỉ giảm trung bình 0.5 – 2kg/tháng

Nguyên tắc 2: Ngăn chặn sự hấp thụ chất béo từ thức ăn hàng ngày.

Việc cắt giảm khẩu phần ăn và mọi thức ăn có nguy cơ gây béo sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu cắt giảm khoảng 500 calories mỗi ngày (đối với chế độ ăn uống của nhiều chị em là phải giảm gần 1 nửa khẩu phần ăn bình thường), thì bạn sẽ giảm được 1kg trong vòng nửa tháng. Tuy nhiên, biện pháp nhịn ăn để giảm cân này không được khuyến khích vì không đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động hàng ngày và còn dẫn đến các cơn thèm ăn mãnh liệt hơn.

Nguyên tắc 3: Kiểm soát hiệu quả cơn thèm ăn.

Mặc dù đã tập thể thao, đã cắt giảm chất béo từ thức ăn hàng ngày, nhưng bạn vẫn khó lòng kiềm chế được các cơn thèm ăn, mà đây lại là một trong những nguyên tắc bắt buộc để giữ vững thành quả giảm cân. Vì thế, không ít chị em phụ nữ đã bị tăng cân trở lại ở giai đoạn này do không kiềm chế được trước các món ăn yêu thích.