7 thay đổi trong chế độ ăn uống mà phụ nữ tuổi trung niên cần lưu ý

Giữ cơ thể cân đối

Qúa trình lão hóa thường không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Phụ nữ thường có xu hướng tăng 0.5kg mỗi năm trong thời kì 40, 50 tuổi nhưng nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động chứ không phải do thay đổi hooc môn.

Tuy nhiên thay đổi hooc môn thường làm thay đổi cấu trúc cơ thể, do vậy phần trọng lượng tăng lên thường tập trung vào phần eo.

Tìm hiểu một cách nào đó để giữ dáng mà bạn thấy thích hợp có thể giúp giảm các biểu hiện và các nguy cơ về sức khỏe như các bệnh tim mạch hoặc ung thư vú thời kì sau mãn kinh. Giảm cân một cách lành mạnh trong thời kì này còn có thể giúp các phụ nữ béo phì hay đang mắc bệnh tiểu đường có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.

Ăn nhiều các thực phẩm từ cá

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thường tăng cao vào thời kì sau mãn kinh. Vào thời kì này, phụ nữ nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần (nên chọn các loại cá có chất béo có ích cho cơ thể như cá hồi)

Với những người không thích ăn cá thì có thể thay thế bằng việc dùng thêm viên dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ. Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá có thể có khả năng ngăn ngừa ung thư vú.

Bổ sung nhiều canxi

Với phụ nữ tuổi 50, lượng canxi cần thiết là 1200mg (trước tuổi 50 chỉ cần 1000mg) bởi lúc này lượng estrogen của cơ thể đã giảm đi nên khả năng hấp thụ canxi của xương cũng kém dần đi.

Một cốc sữa ít béo, một cốc latte và một hộp sữa chua có thể cung cấp tới 1100mg canxi. Điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần dùng thêm 100mg canxi nữa để tạo nên sự khác biệt.

Nếu muốn dùng các thực phẩm từ sữa để bổ sung canxi thì hãy chọn các sản phẩm ít béo với lượng canxi không đổi nhưng ít calorie hơn.

Giảm bớt phù nề

Lượng hooc môn không ổn định trong cơ thể trong thời kì tiền mãn kinh là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi nay trông có vẻ bị phù hơn.

Các chuyên gia khuyên nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn bởi nó có thể giữ lại nhiều nước trong cơ thể. Ăn nhiều các loại ngũ cốc chưa qua tinh chế, trái cây và rau củ với rất nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Cân nhắc trước khi dùng đồ uống có cồn

Rượu vang đỏ là một thức uống rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng đối với phụ nữ sau mãn kinh thì tác hại của cồn trong rượu có thể vượt xa những lợi ích mà nó mang lại. Một cốc rượu mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú nên dù có tác dụng trong giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim thì cũng không nên dùng thường xuyên.

Ngoài ra cũng nên lưu ý rằng rượu vang đỏ hay bất kì loại đồ uống nào khác cũng có thể gây ra chứng bốc hỏa vì khi chất cồn thâm nhập vào cơ thể sẽ gây ra hiện tượng giãn nở mạch máu.

Bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn

Đậu nành có chứa các estrogen thực vật nên nhiều phụ nữ nghĩ rằng nó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên thực tế có rất ít bằng chứng cho kết luận này. Quan niệm sai lầm này có thể xuất phát từ một số nghiên cứu về viên bổ sung đậu nành hàm lượng cao, loại thực phẩm bổ sung có thể kích thích sự phát triển của các khối u.

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, hạt đậu nành và sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa mà không gây tăng nguy cơ ung thư vú.

Uống trà thảo mộc đá

Một tách trà nóng có thể là thói quen của nhiều phụ nữ vào mỗi buổi sang như một cách làm sạch miệng. Tuy nhiên việc này thực tế lại không tốt cho những phụ nữ sau mãn kinh bởi các thức uống nóng thường sẽ làm chứng bốc hỏa trầm trọng hơn. Chất caffeine trong cà phê cũng gây ảnh hưởng tương tự. Trà thảo mộc mát lạnh sẽ là một gợi ý thay thế không tồi.