Ăn uống gì để không bị tăng cân trong mùa hè?

Thân nhiệt chúng ta dù trời nóng hay lạnh thì vẫn ở mức 37 độ C. Cũng chính vì vậy mà chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để điều tiết cơ thể chịu đựng được cái nóng của thời tiết và chúng ta cần cung cấp nhiều glucid, lipid và protein hơn cho cơ thể.. Vì thế trong bữa ăn mùa hè bạn cần nhiều năng lượng hơn, nhiều chất hơn và có thể khiến chúng ta tăng cân hơn đấy.

Mùa hè, nhu cầu nước của cơ thể nhiều hơn để toát mồ hôi làm mát cơ thể. Chính vì vậy mà ăn uống gì trong mùa hè cũng là điều mà bạn cần quan tâm để cơ thể khỏe mạnh mà hoàn toàn không làm tăng cân.

- Súp là thức ăn tốt trong mùa hè

Súp chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin, chất khoáng vừa có thể giúp bạn ăn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại không quá thừa calo trong mùa hè.

Bạn có thể sử dụng súp rau củ, súp đậu, súp cà chua hay súp thịt cũng rất tốt. Chỉ cần 10-15 phút bạn đã có một bữa ăn cung cấp đầy đủ chất và đầy đủ nước, chất đạm, chất béo, đường và vitamin, giúp cơ thể chống lại sự nóng nực của mùa hè, lại giữ được trọng lượng khỏe mạnh.

- Thịt và cá

Bạn cũng nên thưởng cho mình những bữa ăn với một miếng bít-tết-bò hay miếng cá chiên thật lớn,...miễn là bạn không ăn chúng thường xuyên. Mà khi ăn chúng thì bạn nên giảm lượng calo cảu các thực phẩm khác.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa

trong thời tiết nắng nóng thì một hộp sữa chua hay môt hộp sữa tươi để lạnh, sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và giúp cơ thể sảng khoái.

Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn nhẹ như sữa chua trộn trái cây, rau đậu và làm salade lạnh.

Các chế phẩm từ sữa không những cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể giúp giảm nhiệt và giữ cho bạn một làn da khỏe mạnh.

- Không nên uống nước đá nhưng hãy uống nước mát và nước ấm

Hầu như mọi người đều thích uống một cốc nước đá sau khi đi ngoài trời nắng trở về, nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của chúng ta. Các loại nước để lạnh quá sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái ngay lúc uống nhưng sau đó dễ khiến người uống cảm thấy khát lại ngay. Ngoài ra, nguy cơ viêm họng cũng cao lên đấy nhé.

Vì vậy, bạn nên uống những đồ uống có trong ngăn mát thôi nhé, pha thêm một chút bạc hà cơ thể bạn cũng cảm thấy rất sảng khoái đấy. Nếu không bạn cũng có thể uống một ly nước ấm pha với một chút đường cũng giúp cơ thể tỉnh tạo lại ngay lập tức.

Các loại sinh tố cũng rất tốt trong mùa hè cho cả gia đình đấy, như sinh tố dưa hấu, bơ, chanh dây, bí xanh cũng rất tốt cho cơ thể. Bạn cũng có thể thêm chút bạc hà và sữa cho món sinh tố thêm hấp dẫn nhé.

Bạn có thể xay cả bình lớn để sẵn trong tủ lạnh uống cả ngày. Với những chuẩn bị chu đáo ấy, bạn sẽ luôn có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái và tất nhiên bạn không còn nỗi lo tăng cân trong mùa hè này rồi nhé.