Bà bầu nên làm gì để giảm bớt căng thẳng

Theo Khám phá căng thẳng là vấn đề phổ biến khi mang thai. Nguyên nhân của hiện tượng này thì có rất nhiều. Có thể do bà bầu thường xuyên mệt mỏi, ăn ngủ kém, áp lực từ công việc… Mặc dù mẹ bầu rất hay stress nhưng nguy cơ của nó với thai kỳ lại không thể xem thường. Rất nhiều bằng chứng khoa học khẳng định, bà bầu thường xuyên bị stress, em bé sẽ dễ nhẹ cân, phát triển kém và trong trường hợp nặng còn có thể sảy thai, sinh non.

Có nhiều cách giúp bà bầu đẩy lùi căng thẳng trong kỳ mang thai

Vậy cần đẩy lùi căng thẳng thế nào, các mẹ hãy cùng tham khảo những cách dưới đây!

Mát-xa

Mát-xa trong thời gian mang thai giúp mẹ bầu thư giãn và giảm bớt hầu hết căng thẳng thường gặp trong thai kỳ. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý là nên đến những trung tâm mát-xa uy tín, có kinh nghiệm xoa bóp cho bà bầu để được an toàn. Ngoài ra, mẹ bầu có thể nhờ ông xã xoa bóp đơn giản cho đôi chân, bờ vai hoặc lưng… cũng giúp chị em giảm bớt mệt mỏi.

Đi bộ

Hãy đeo tai nghe cho cả hai mẹ con và cùng thưởng thức những bản nhạc nhẹ nhàng và đi bộ. Bạn cũng có thể rủ thêm anh xã đi bộ mỗi buổi sáng tối. Đây là cách giảm stress rất hữu hiệu. Ngoài ra, cách này còn rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu nữa.

Viết nhật ký

Tất cả những suy nghĩ khiến bạn căng thẳng cứ xoáy sâu trong tâm trí bạn, hãy lấy giấy bút và viết ra. Đó có thể là những lời tâm sự với con yêu hay với người chồng của bạn. Việc làm này không chỉ giảm bớt căng thẳng mà bạn còn có những dòng kỉ niệm đáng nhớ dành cho con sau này.

Cười sảng khoái

Người xưa thường nói: “một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ”. Vì vậy, liều thuốc hiệu quả nhất khi bạn cảm thấy căng thẳng là hãy cố gắng tạo tâm lý thật thoải mái và cười. Những việc làm khiến bạn thoải mái hơn là đọc truyện cười, xem phim hài hước hoặc làm bất cứ việc gì mà bạn thấy thích thú.

Nói chuyện với bạn bè

Nếu những căng thẳng xuất phát từ gia đình bạn (có thể là mâu thuẫn với chồng hay gia đình chồng), bạn hãy chia sẻ với những người bạn thân nhất. Hãy đi ra ngoài cùng bạn bè thưởng thức món ăn ngon và tìm một quán cà phê nào đó để chia sẻ nỗi lòng của bạn. Chắc chắn khi lòng bạn được cởi mở, sẽ cảm thấy bớt stress hơn và biết đâu mỗi bất hòa lại được giải quyết.

Nhờ sự giúp đỡ

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi với thai kỳ, căng thẳng trong công việc đến nối muốn nổ tung đầu, hãy kêu gọi sự giúp đỡ. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của chồng, của mẹ đẻ hay bất cứ người thân nào trong gia đình. Nếu cẳng thẳng đến nỗi không muốn làm gì nữa, bạn hãy nhờ những người thân chuẩn bị bữa ăn, giặt đồ hoặc làm bất cứ việc gì bạn đang cần. Chắc chắn mọi người sẽ rất nhiệt tình giúp đỡ bạn khi bạn đang bầu bí thôi.

Đọc sách

Bạn có thể tìm một không gian thoáng đãng như quán cà phê đọc sách hoặc ngoài ban công nhà bạn để đọc những trang sách bạn yêu thích. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết, những trang truyện cười hay một cuốn sách về thai kỳ. Chắc chắn khi đầu óc cuốn theo những trang sách, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng nữa.

Tập Yoga

Theo Sức khỏe đời sống, cứ 5 thai phụ thì có 1 người bị trầm cảm nặng trong thai kỳ, nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy yoga có thể có lợi cho những thai phụ này.

Một nghiên cứu của Trường đại học Michigan, những thai phụ được xác định là có nguy cơ cao bị bệnh tâm thần và tham gia vào chương trình can thiệp yoga đã giảm rõ rệt các triệu chứng trầm cảm.

Tác giả nghiên cứu, giáo sư tâm thần học Maria Muzik, cho biết “Chúng ta biết rằng phụ nữ có thai tập yoga để giảm căng thẳng nhưng chưa có dữ liệu về hiệu quả của phương pháp này”. Nghiên cứu cung cấp bằng chứng đầu tiên có triển vọng về việc yoga có thể là liệu pháp thay thế hiệu quả cho phác đồ thuốc ở thai phụ có các dấu hiệu trầm cảm. Liệu pháp này thúc đẩy sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Tr.Tuyển

Nên đọc

Bệnh sán chó

Lưu ý khi dùng thuốc kháng nấm clioquinol

Bệnh sởi

Bệnh uốn ván

Theo GDVN