Bài tập thể dục cho dáng đẹp lên mỗi ngày
(Giúp bạn) - Với những bài tập đơn giản bạn đã sở hữu được một vóc dáng như mơ, hơn thế còn đem lại sự dẻo dai cho bạn. Hãy cùng vận động mỗi ngày với những bài tập dưới đây nào!
Theo kinh nghiệm của những huấn luận viên, những bài tâpj dưới đây đều rất tốt cho vóc dáng và sức khỏe của bạn.
- Bài tập với ghế
Với bài tập này sẽ tốt cho cơ bắp và thân hình của bạn. Đầu tiên hãy chọn một chiếc ghế thật chắc chắn vừa vừa tầm với chiều cao của bạn, phải đảm bào chiếc ghế đó có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạn nhé. Bây giờ thì bắt đầu bài tập nào!
Ngồi lên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, đặt phía trước ghế. Đặt tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, ngồi trượt mông lên phía trước, sao cho phần thân trên của bạn trông như như mũi tên hướng xuống đất. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại nhưng cẩn thận không để tay rơi vào thế khóa. Cứ như vậy lặp lại nhiều lần.
Bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách giữ chân gần ghế, nhúng chân nhẹ nhàng một cách khó kiểm soát. Còn bạn muốn thêm phần thách thức, hãy rời vị trí đôi chân ra xa ghế và thực hiện nâng người cao hơn, bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn, gót chân chạm sàn.
- Bài tập hít đất
Bài tập này rất tuyệt vời cho ngực, vai, lưng và hông. Bắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phải tạo ra một đường cong. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Giữ chặt tay và cơ thể thẳng hàng, để yên một vài giây rồi lại nâng lên. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thấm mệt.
- Bài tập ngồi xổm
Bài tập giúp thư giãn và làm cho gân cốt dẻo dẻo dai đấy nhé. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân song song và dang rộng bằng hông. Uồn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như vị trí ngồi xổm, cứ tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng cách nhón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Sau đó lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vi trí ban đầu.
Một cách đơn giản hơn, đừng hạ đầu gối quá thấp thì sẽ khiến bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hoặc để tăng mức độ khó, hãy ngồi xổm bằng một chân, hay tập bài tập trên ở bề mặt không ổn định.
- Bài tập với bóng
Bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ vài, cánh tay và lưng.
Để giữ thăng bằng với bóng, nên giữ vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay. Tiếp đó lần lượt tập các động tác như trên, mỗi động tác ít nhất phải tập được 1 phút. Muốn dễ dàng hơn bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững vàng.
Nếu muốn thử thách bản thân, hãy nâng cao một chân của bạn và trụ một chân còn lại trong các cử động. Chắc chắn sau những bài tập rèn luyện sức dẻo dai và sức bền bỉ của cơ thể, bạn có thể thách thức mọi môn thể thao khó nhằn khác.
