Bài thể dục 4 động tác giúp giảm béo toàn thân

Những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp cho phép bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần thiết. Đặc trưng của phụ nữ là thường bị tích mỡ ở bụng, mông, vai, hông, các bắp tay, đùi... Chính vì vậy, khi muốn có dáng đẹp, thân hình gợi cảm, chị em chỉ cần tập trung vào những bài tập giảm béo bụng, đùi, hông. Nếu chọn lựa động tác không đúng, có thể sau một thời gian tập bạn sẽ bị "cơ bắp hóa" như các đấng mày râu.

Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3

- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.

- Trùng gối xuống, mông cong lên.

- Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.

Đứng thẳng, hơi gập gối

Tiếp tục trùng gối xuống thấp hơn, đẩy mông cong lên. Thực hiện lặp lại nhiều lần.

Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp

- Tư thế như chống đẩy.

- Giữ thẳng lưng.

- Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.

Tư thế giống như đang chống đẩy. Hai tay chống thẳng

Cứ làm như vậy, nâng lên hạ xuống nhiều lần. (Khoảng 20 lần)

Động tác 3: Triệt để "phân hủy" mỡ thừa vùng bụng

- Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.

- Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.

Tư thế nằm ngửa, chống hai gối lên. Tay đặt sau gáy, nằm lên

Lấy thân làm trụ, nâng mình lên nhiều lần. (Khoảng 20 lần)

Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.

- Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.

- Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.

Từ từ nâng cơ thể lên trên rồi hạ xuống 20 lần. Hít sâu, thở đều, tăng độ săn chắc cho các cơ

Bài tập 4 động tác này không quá khó để các bạn thực hiện đúng không? Chúc các bạn giảm cân thành công!