Bạn muốn có một giấc ngủ sâu?

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. TRong khi ngủ trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn, huyết áp giảm,... 

Để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn bạn nên tham khảo bí quyết dưới đây nhé.

- Thức dậy đúng giờ

Bạn nên rèn luyện cho cơ thể thức dậy đúng giờ mà không cần đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn một giờ thức dậy cố định. Nhiều người đã thực hiện bằng cách dùng tay viết lên trán giờ cần thức dậy. Phương pháp này được áp dụng vào thời chiến tranh thế giới thứ 2 và họ không bao giờ thức dậy sai giờ. Hay bạn có thể vỗ nhẹ lên trán mình 6 cái khi bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ, phương pháp này cũng hiệu quả lắm nhé. Bạn hãy chọn cho mình một phương pháp để rèn luyện đồng hồ sinh học nhé.

- Chuẩn bị giường ngủ

Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy để ý đến yếu tố chăn, gối, nệm. Bởi chúng cũng có một phần tác động đến giấc ngủ của bạn đấy. Nệm quá cứng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, bạn nên chọn cho mình một chiếc giường thoải mái để giấc ngủ đến nhanh hơn mỗi khi bạn muốn ngủ nhé.

- Không ăn thực phẩm có đường và protein vào tối khuya

Khi bạn ăn no có thể bạn sẽ không ngủ được, dạ dày đầy thức ăn khiến chúng ta không ngủ được. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì bạn không nên ăn thực phẩm có đường và có protein từ sau 6 giờ tối.

- Không uống cà phê

Cà phê là một chất khích thích dây thần kinh tỉnh táo của bạn, đương nhiên chuyện uống cà phê vào buổi tối sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ không chợp mắt nổi nếu lượng cà phê đó quá đặc. Vì thế bạn nên dừng uống cà phê để chu kỳ giấc ngủ của bạn trở lại bình thường.

- Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng

Món sữa nóng và tắm nước nóng trước khi ngủ giúp bạn thư giản hiệu quả. Bạn nên áp dụng cách này cho mình nhé.

- Ngủ trưa 20 phút

Ngủ trưa nhiều hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3 giờ chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào ban đêm nhé.

- Tắt đèn

Nhiều người khó ngủ bởi có ánh sáng len lỏi vào phòng, bạn nên sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm rèm cửa để che chắn ánh sáng lọt vào phòng.

- Tập thể dục vào buổi sáng

Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi tối sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.

- Tắt ti vi

Coi ti vi sẽ khiến bạn trằn trọc cả đêm đấy. Bạn không nên coi ti vi khi chuẩn bị đi ngủ.

- Đi qua một phòng khác khi không thể ngủ

Khi bạn không thể ngủ được, bạn nên ngồi dậy và vận động đi lại, bạn có thể đi qua các phòng khác. Khi đó sẽ làm thay đổi trạng thái cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn khi trở về phòng.