Cách đẩy lùi sự mệt mỏi trong 3 tháng đầu của thai kỳ
(Giúp bạn)Trong suốt thời gian mang thai, người mẹ có thể trở nên mệt mỏi do sự phát triển của thai nhi. Vào thời gian này thai phụ cần nhiều năng lượng để thực hiện các công việc thường ngày. Việc đẩy lui những cơn mệt mỏi không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng vì những lời khuyên sau đây sẽ giúp các thai phụ nhanh chóng lấy lại năng lượng cho mình.
- 1
Ngủ ngon giấc
Giấc ngủ ngon giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách. Không những thế nó còn giúp tăng nguồn năng lượng trong cơ thể. Do đó hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng thức giấc nhiều lần đi vệ sinh.
Chọn mua loại gối dành riêng cho thai phụ để có được giấc ngủ ngon. Cần lưu ý tránh các loại đồ uống như cà phê và trà trong thời gian mang thai. Đồng thời nên ăn những loại thực phẩm giàu kali như chuối vì khoáng chất này giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
- 2
Ăn đủ chất
Phụ nữ mang thai cần nhiều calo hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Không những thế đây còn là trợ thủ đắc lực trong việc tăng năng lượng cho thai phụ. Vì vậy cần lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cần thiết cho sự phát triển của em bé.
Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, rau củ và sản phẩm làm từ sữa sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho thai phụ trong giai đoạn này. Ngoài ra, nên uống nhiều nước và dùng bữa phụ sau mỗi 2 – 3 giờ. Tránh các chất kích thích và thức ăn không tốt cho sức khỏe.
- 3
Tập thể dục đều đặn
Thể dục rất quan trọng với phụ nữ trong thời gian mang thai cho nên sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ thì các bà mẹ nên bắt đầu các bài tập càng sớm càng tốt. Vận động không những giữ cho vóc dáng cân đối mà còn mang lại cảm giác khỏe khoắn. Bạn có thể thử các bài tập như đi bộ hay bơi lội...Tuy nhiên, nên tránh các bài tập đòi hỏi sự gắng sức như nâng tạ và tránh mang vác các vật nặng.
- 4
Thư giãn
Nên giữ một tâm trạng nhẹ nhàng và thoải mái. Hạn chế tối đa những tình huống căng thẳng. Thai phụ không nên quá lo lắng và chỉ nên nghĩ về đứa con sắp chào đời. Thay vì lãng phí sức lực của mình cho những việc nằm ngoài tầm kiểm soát hãy dành nó vào các hoạt động có ích.
Phụ nữ mang thai nên nghĩ về những điều khiến họ thấy hạnh phúc hay dành thời gian làm những việc mà mình thích. Chẳng hạn như đi thăm bạn bè, đi shopping hay đến salon làm đẹp. Đây là một cách hữu hiệu ngăn chặn suy nghĩ cũng như cảm xúc tiêu cực tác động đến thai phụ.
- 5
Dùng viên uống bổ sung
Phụ nữ mang thai có thể dùng viên uống bổ sung nhưng chỉ sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì chúng góp phần đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Các bác sĩ sẽ có lời khuyên cho thai phụ về việc nên uống thêm sắt và can xi để ngăn chặn sự thiếu máu cũng như duy trì lượng hemoglobin trong cơ thể.
