Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh hiệu quả
(Giúp bạn) - Rất nhiều chị em phụ nữ bị trầm cảm sau sinh do mất cân bằng nội tiết tố hoặc không thể làm gì khác ngoài việc ở nhà và "ngụp lặn" trong vòng xoay chăm sóc bé. Dưới đây là một số giải pháp giúp chị em phòng tránh bệnh trầm cảm hiệu quả sau sinh nhé!
1. "Viện trợ" từ người thân
Khi chăm sóc trẻ sơ sinh, người mẹ thường xuyên bị mất ngủ. Điều này sẽ khiến nhiều chị em dễ nổi cáu, mất kiên nhẫn khi giải quyết mọi việc. Do đó, bạn hãy nhờ đến chồng hoặc người thân vào cử bú đêm để bạn có thể tranh thủ chợp mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên chia sẻ với chồng những kinh nghiệm chăm sóc trẻ con như cách ru, cách nựng để bé ngủ tiếp mỗi khi bé cựa mình tỉnh giấc... để đỡ vất vả hơn.
2. Tận dụng “kho” kinh nghiệm
Mẹ ruột, mẹ chồng hay những người bạn đã từng làm mẹ trước bạn là những kho kinh nghiệm lý tưởng mà bạn có thể khai thác và nhờ cậy. Bạn chỉ là “lính mới” trong vai trò làm mẹ và chưa có nhiều kinh nghiệm chăm sóc bé cưng, vì thế hãy chia sẻ cùng họ những bở ngỡ, khó khăn trong vai trò mới này để được thư giãn, giảm áp lực và tránh tình trạng kiệt sức.
3. Nhập hội những bà mẹ trẻ
Tham gia các diễn đàn online hoặc các lớp học dành cho các bà mẹ trẻ, bạn sẽ học hỏi từ cộng đồng này nhiều kinh nghiệm nuôi con khỏe, dạy còn ngoan, giảm bớt những lo lắng, phiền não không đáng có… Hơn nữa, khi là thành viên của những hội này, bạn cũng sẽ có thêm một địa chỉ tin cậy để chia sẻ những lo lắng, muộn phiền trong lòng, rất tốt cho việc loại trừ căng thẳng.
4. Tranh thủ ngủ đủ giấc
Khi làm mẹ, thời gian biểu của bạn sẽ bị đảo lộn theo giấc ngủ của trẻ, do đó, bạn nên ưu tiên giấc ngủ lên hàng đầu trong thời gian này. Hãy ngủ bất cứ lúc nào có thể, ngay cả những giấc ngủ ngắn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và loại trừ stress rất hiệu quả.
5. 15 phút riêng tư mỗi ngày
Các bà mẹ trẻ đảm bảo rằng bạn luôn có một chút thời gian riêng để chăm sóc bản thân, để đi ra ngoài dạo chơi, mua sắm hay đơn giản là để ngủ trưa. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động như đi bộ, đọc sách, ngâm mình trong bể tắm nước ấm, tập dưỡng sinh… để tĩnh tâm, thư giãn tinh thần, giảm stress và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể.
