Dân văn phòng nên có chế độ ăn như thế nào?

Công việc của người làm văn phòng dễ dẫn đến stress, áp lực công việc, ăn không đảm bảo,...đặc biệt là chị em phụ nữ, bởi ngoài công việc văn phòng, chị em còn phải quán xuyến công việc gia đình vất vả. Do vậy, chị em công sở cần có chế độ dinh dưỡng tốt để đảm bảo sức khỏe làm việc.

Sau đây là những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho chị em văn phòng nhé.

- Bữa sáng dinh dưỡng

Bữa sáng rất quan trọng đối với bất cứ người nào, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Để đảm bảo sức khỏe cho một ngày làm việc dài chị em phụ nữ nên ăn bữa sáng đầy đủ, dù là cháo, phở hay bánh mỳ nhé.

- Dinh dưỡng từ trái cây

Chị em văn phòng cần uống nhiều nước, bởi thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ,...Chị em nên uống nước quả tươi ngay sau khi chế biến với ít đường. Chỉ cần để trong tủ lạnh trong thời gian ngắn cũng làm giảm giá trị dinh dưỡng của nước quả, mặc dù hương vị của chúng dường như không thay đổi.

- Bữa trưa đủ chất dinh dưỡng

Bữa trưa chị em cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, tốt nhất là cơm cá thịt và rau, chớ nên ăn trưa qua loa, rất có hại cho sức khỏe đấy nhé.

- Đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Những đồ ăn vặt cũng cần nằm trong chế độ dinh dưỡng của chị em văn phòng đấy nhé, đồ ăn vặt giúp cân bằng lượng đường và ngừa cơn đói. Nên hạn chế đồ ăn chiên rán, thay vào đó là các loại ăn vặt tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạt điều,...

- Uống nhiều nước

Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hãy uống nước nhiều lần trong ngày bằng cách để một chai nước ngay trên bàn làm việc.

- Nước chanh ấm

Để có sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng làm việc, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm. Nước chanh ấm có tác dụng loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể, chị em có thể thêm một chút mật ong nếu muốn.

- Uống trà với bánh quy khi làm việc văn phòng

Trà và bánh quy rất tốt cho dân văn phòng. Nhưng bạn nên nhớ không nên uống trà khi chưa ăn gì nhé. Một cốc trà nóng kèm thêm vài chiếc bánh quy ngọt giữa buổi làm sẽ cung cấp thêm năng lượng cho chị em.

- Bổ xung chất xơ

Một trong những chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người làm văn phòng đó là phải có nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều trong loại thực phẩm và rau hằng ngày.

- Ăn nhẹ vào bữa tối

Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ với ít cơm, thức ăn để tránh đầy bụng khó ngủ.

- Một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon rất cần thiết cho người làm văn phòng để ngăn chặn tổn hại đến làn da, mái tóc như rụng tóc, mắt thâm quầng. Dù công việc bận rộn thế nào bạn cũng nên duy trì giờ ngủ điều độ nhé.