Hướng dẫn cách ngăn chặn nhức đầu

1. Học để xác định một số loại nhức đầu và nguyên nhân gây ra chúng

Điều này có thể giúp bạn tránh chúng hoặc làm giảm tác động của chúng. Loại nhức đầu phổ biến nhất là nhức đầu do căng thẳng (đau ở trên mắt hay ở phía sau đầu). Căn bệnh này có thể bắt đầu vào buổi sáng và kéo dài trong suốt cả ngày. Trong khi nguyên nhân chính xác của nhức đầu căng thẳng vẫn còn chưa biết, có khả năng là các yếu tố như tư thế người ngồi (mà có thể dẫn đến căng thẳng cơ bắp trên cổ và vai), căng thẳng đóng góp cho các loại nhức đầu.Tư thế ngồi tốt là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn là một IT và ngồi trước máy tính của bạn cả ngày.

Đối phó với stress, vì stress cũng là nguyên nhân gây đau đầu. Tiếp thu các kỹ thuật hiệu quả để quản lý tốt hơn sự căng thẳng, ví dụ như ngồi thiền hay tập thở; nghe nhạc yêu thích của bạn, kỹ năng quản lý thời gian, xác định người hoặc các tình huống căng thẳng có thể mang đến cho bạn, để bạn có thể tránh hoặc quản lý tốt hơn sức khỏe của bạn, và bồi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ.

2. Rửa xoang

Nhức đầu xoang (thường nằm ở mặt trước của đầu) có thể do tắc nghẽn xoang hoặc nhiễm trùng. Căn bệnh này có thể xảy ra do dị ứng với: bụi, lông thú nuôi, hoặc phấn hoa từ cây và cỏ, kết hợp với việc thay đổi mùa. Nếu bạn bị dị ứng, xem xét việc sử dụng thuốc chống dị ứng để giảm triệu chứng của bạn; tiếp xúc gần gũi một cách giới hạn với con vật nuôi của bạn nếu có thể, đảm bảo nhà của bạn được giữ gìn sạch sẽ và được hút bui thường xuyên. Những người mà có khuynh hướng bị nhiễm trùng xoang hoặc viêm xoang mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về các biện pháp thích hợp, chẳng hạn như rửa xoang.

3. Nhiễm trùng răng miệng

Nhiễm trùng răng miệng cũng có thể gây nhức đầu. Khám nha sĩ của bạn và vệ sinh răng miệng 6-8 tháng/1 lần.

4. Tránh căng mắt

Tránh căng mắt khi đọc, viết hoặc làm việc trên máy tính. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ ánh sáng để đọc hoặc viết. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính trong một khoảng thời gian dài, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để thư giãn đôi mắt của bạn và cố gắng tập trung vào một đối tượng ở xa, sau đó tiếp tục công việc của bạn trên máy tính. Hãy chắc chắn rằng khoảng cách từ mắt bạn đến màn hình không quá gần và được đặt dưới tầm mắt một chút. Hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để ngăn chặn sự mỏi mắt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc bạn hay nheo mắtđể nhìn màn hình, hay tầm nhìn của bạn xuất hiện mờ, hãy đến bác sĩ để kiểm tra thị lực của bạn.

5. Nước uống điều độ và không uống quá nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm cho bạn cảm thấy nhức đầu khó tả, không pha trộn thức uống của bạn với các đồ uống có cồn.

6. Một số loại thực phẩm có thể gây ra nhức đầu

Một số người dễ bị nhức đầu sau khi ăn pho mát hoặc chocolate. Những người khác có thể nhạy cảm với quá nhiều caphe hoặc đường, hoặc thức ăn quá lạnh, như kem, nước đá. Đường hóa học(ngay cả ở dạng nước giải khát) cũng có thể gây nhức đầu.

7. Uống đủ nước

Mất nước có thể dẫn đến nhức đầu. Uống đủ nước để có đủ lượng nước cho cơ thể (8 ly một ngày). Bạn có thể cần phải uống thêm nước sau khi tập thể dục hay ra mồ hôi quá nhiều.

8. Táo bón

Táo bón có thể dẫn đến nhức đầu. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, từ 20-35 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào tuổi tác và giới tính. Trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ.

9. Thuốc giảm đau

Để điều trị đau đầu, hãy thử áp dụng một viên nén lạnh áp vào đầu hoặc cổ, hoặc nằm xuống trong một căn phòng yên tĩnh tối tăm. Thuốc có thể hiệu quả trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng - kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ để có thuốc giảm đau thích hợp (thuốc giảm đau). Massage trị liệu, cũng như các ứng dụng bên ngoài của thuốc mỡ cũng có thể làm giảm cơn đau.

10. Liều lượng và thời gian sử dụng thuốc giảm đau

Hãy coi chừng căn bệnh nhức đầu của bạn xảy ra là do bạn sử dụng thuốc giảm đau quá nhiều và lâu dài. Vì vậy khi sử dụng bất cứ loại thuốc giảm đau nào, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn và liều lượng quy định. Cơ thể có thể bị phụ thuộc vào thuốc giảm đau nếu bạn sử dụng chúng trong một khoảng thời gian dài, và sau khi bạn giảm liều lượng thuốc của bạn, điều này có thể dẫn đến nhức đầu.