Hướng dẫn kế hoạch chống stress trong ngày Tết

Phụ nữ và stress

Phụ nữ là đối tượng rất dễ bị stress tấn công. Mùa Tết cũng là lúc người phụ nữ “cống hiến” hết sức lực cho gia đình, quên nhìn lại sức khỏe của mình nên chuyện bị stress dễ xảy ra. Lúc này bạn nên sắp xếp công việc và dành thời gian thư giãn với bạn bè hay tận hưởng sự tĩnh lặng – miễn sao các dây thần kinh được giãn ra, tâm hồn được thả lỏng.

Sau thời gian nghỉ Tết, có thể có nhiều công việc tồn đọng đang chờ đợi. Đừng vội vã hoặc nôn nóng. Tâm lý vội vã chỉ làm tăng đáp ứng stress và giảm hiệu suất công việc. Bạn ghi lại những việc phải làm và phân loại theo thứ tự ưu tiên để giải quyết dần từng việc; dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn xen kẽ giữa những thời điểm căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổi trưa, dù chỉ 5 hay 10 phút.

Một biện pháp căn cơ để giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài là vận động thân thể. Đối với những người trẻ, cách đơn giản nhất để giải tỏa stress là vận động mạnh bất cứ loại hình nào mà mình thích. Chỉ cần khoảng 10 phút vận động mạnh đủ giải phóng năng lượng và làm điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Đối với người già hoặc người có bệnh tim mạch, vận động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giãn tối đa của yoga hoặc những hơi thở sâu, thở ra chậm sẽ thích hợp hơn.

Sau Tết, có thể có nhiều công việc tồn đọng đang chờ đợi. Đừng vội vã hoặc nôn nóng.

Phòng tránh stress

Để cân bằng lại hoạt động cơ thể, nhất là bộ máy tiêu hóa, hãy áp dụng chế độ  khoa học trong ăn uống. Tránh ăn vặt hay bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn, nên “ăn chậm nhai kĩ”, ưu tiên các món ăn giàu chất xơ (rau xanh, hoa quả) lượng chất xơ cần tiêu thụ mỗi ngày là 30g.

Bên cạnh các loại rau xanh và hoa quả tươi, dùng thêm một số rau xanh và hoa quả sấy khô. Ngoài ra, cũng cần bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và đừng quên uống khoảng 1,5 lít nước/ngày.

Ngày Xuân việc thăm viếng, sum họp, tiệc tùng, dễ khiến chúng ta “lên lịch” nhiều hơn, đi lại nhiều hơn, ăn uống nhiều hơn. Dù không gặp chuyện trái lòng nghịch ý nhưng nhịp sống nhanh, nhịp sinh học bị thay đổi và ăn uống quá độ đủ gây ra những stress có thể kích hoạt những căn bệnh tiềm ẩn. Bạn nên sắp xếp hợp lý công việc và cần “chăm sóc” giấc ngủ của mình, nên ngủ vào những giờ cố định, tránh thức đêm…