Làm sao để giúp bạn vận động nhiều hơn?

Tản bộ

Mỗi buổi tối, sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút, hãy đi dạo, tản bộ trong khoảng 20 phút, bền bỉ hàng ngày. Để đảm bảo thực hiện được việc đi bộ đều đặn, bạn nên ăn tối vào một giờ cố định, đặt một khoảng thời gian nhất định dành cho bữa tối, việc làm này còn giúp cho bạn hạn chế được nhiều thói quen không tốt nữa như vừa xem tivi vừa ăn, hay ăn quá nhiều…

Đi lại khi nói chuyện điện thoại

Hình thành thói quen không ngồi yên một chỗ khi nói chuyện điện thoại di động mà nên đi đi lại lại. Nếu bạn thực hiện được điều này, bạn sẽ ngạc nhiên khi thời gian bạn đi lại khi có điện thoại còn nhiều hơn cả thời gian bạn có thể dành cho việc đi chạy bộ hoặc tập thể thao.

Đi lại theo cảm hứng

Hãy tự đặt ra một số quy định cho riêng mình. Ví dụ: khi vui sẽ đi bộ hai tầng thang bộ, khi buồn sẽ đi năm tầng…; khi bạn cảm thấy uể oải, căng thẳng cũng nên đứng dậy đi lại vài vòng quanh công sở; hoặc đơn giản hơn là thay vì đi vệ sinh tại tầng bạn làm việc, hãy đi xuống tầng 1, hoặc đi lên tầng 3… để làm việc đó.

Tăng cường hoạt động ngoài trời.

Thay vì hẹn bạn bè ăn trưa, uống cà phê tại quán, hãy có một bữa ăn trưa nhẹ nhàng và thực hiện cuộc hẹn tại mỗi công viên để tranh thủ trò chuyện lúc đi dạo, riêng với phụ nữ, có thể làm vài vòng ngắm đồ, dù không mua sắm gì những đi được một vòng trung tâm mua sắm là bạn cũng đã di chuyển một quãng đường kha khá rồi. Nếu thời gian ăn trưa của bạn là 1 tiếng đồng hồ, hãy dành khoảng từ 20-30 cho việc đi dạo bộ.

Tranh thủ vận động khi xem tivi

Khi xem tivi, hãy đứng dậy và đi lại hoặc làm một việc gì đó khi tới chương trình quảng cáo thay vì ngồi ì một chỗ và chuyển kênh khác. Nếu thực hiện việc này thì mỗi chương trình tivi kéo dài trong 1 tiếng và bạn đã có khoảng 10 phút dành cho việc di chuyển và tập luyện.

Hãy đi thang bộ

Có thể bạn đã nghe lời khuyên này cả tỉ lần, nhưng, nhắc lại bạn một lần nữa là nếu phòng làm việc của bạn ở từ tầng 3 trở xuống thì tốt nhất bạn nên tránh xa thang máy và đi thang bộ khi cần di chuyển.

Dạo chơi cùng bạn bè và gia đình trong công viên

Hãy tìm một công viên, một hồ nước hoặc khu vui chơi có không gian thoáng đãng gần nhà bạn và đặt lịch đi dạo, chơi các trò chơi vận động cùng con cái, bạn bè hoặc những người thân trong gia đình vài lần/tuần. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn giúp tinh thần bạn được giải tỏa, phấn chấn; hơn nữa cũng góp phần cải thiện các mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.

Học khiêu vũ

Học khiêu vũ là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể dành thời gian ít nhất 1 tháng 2 đến 3 lần để đi học hoặc đi khiêu vũ cùng bạn bè. Những điệu nhảy sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng và xóa đi hết những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc.