Mẹo nhỏ ăn gì để có đôi mắt khỏe đẹp?

Đôi mắt bạn bắt đầu có triệu chứng nhức mỏi liên tục, hay chảy nước mắt và kém kinh hoạt là những biểu hiện mà phụ nữ bước sang tuổi trung niên thường gặp. Điều đó sẽ còn nghiêm trọng hơn đối với những chị em ở độ tuổi trung niên là nhân viên văn phòng, hàng ngày tiếp xúc với máy vi tính nhiều. Đôi mắt có dấu hiệu mệt mỏi khiến bạn khó có thể tinh tường trong khi làm việc. Bởi vậy, mà việc bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt khỏe đẹp là rất cần thiết đối với tất cả mọi người.

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn:

1.Nhóm thực phẩm giàu vitamin C:

Vitamin C có nhiều trong:

• Các loại quả như: cam, quýt, bưởi, cà chua, chanh, dâu tây, ớt, ổi, táo, nho, dứa…
• Các loại rau xanh như: rau mồng tơi, rau đay, cải bẹ trắng, hành lá, kinh giới…

Công dụng: Vitamin C có trong những thực phẩm trên có tác dụng giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, tang cường thị lực cho mắt…

Mẹo nhỏ pha nước cam giàu dinh dưỡng cho mắt

Chuẩn bị: cam(chọn loại cam mỏng vỏ, mọng nước), đường, đá viên.

Bước 1: Đầu tiên, cắt quả cam làm đôi. Để cam được mọng nước, bạn nên lăn cam cho mềm.

Bước 2:  Dùng máy hoặc dụng cụ vắt cam cho được nhiều nước. Hạn chế vắt bằng tay đề nước cam đỡ bị đắng.

Bước 3: cho nước cam ra cốc, cho thêm chút đường(nếu bạn muốn) và cho đá viên vào cho mát.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C nên ăn để có đôi mắt khỏe đẹp

Cách dùng: Nước cam rất tốt cho mắt và làn da của bạn. Áp dụng chúng 2-3 lần/ tuần để có đôi mắt khỏe đẹp bạn nhé!

2.Nhóm thực phẩm giàu vitamin A:

Vitamin A có nhiều trong:

• Các loại củ quả có màu vàng cam như: cà rốt, đu đủ, bí đỏ, khoai lang.
• Các loại rau có màu tím và xanh đậm như: rau ngót, rau dền, rau ngổ, rau muống, rau cần, cải bẹ xanh, rau mồng tơi…
• Một số loại gan động vật như: gan gà, gan lợn, gan bò, gan vịt, …
• Và một số thực phẩm khác như : trứng gà, trứng vịt, sữa, cá chép,…

Công dụng:Vitamin A giúp chống lão hóa cho đôi mắt, giúp bạn có thị lực tốt. Đôi mắt tinh anh giúp bạn linh hoạt hơn trong công việc đấy.

Mẹo nhỏ chế biến sinh tố cà rốt tốt cho đôi mắt:

Nguyên liệu: (áp dụng cho cả gia đình) 5 củ cà rốt, 400g đường, 500ml sữa tươi, 1 quả chanh và đá lạnh xay nhỏ.

Cách làm:

Bước 1: cà rốt nạo sạch vỏ và rửa sạch sau đấy cắt khúc rồi cho vào máy say sinh tố xay nhuyễn.

Bước 2: tiếp đến bạn nên lọc cà rốt vừa xay được chỉ lấy nước và bỏ phần bã đi.

Bước 3: Rửa sạch cối xay và cho đường, sữa tươi và đá lạnh đã chuẩn bị vào rồi xay cho chúng trộn đều với nhau. Nếu bạn không thích uống lạnh thì không nên cho đá vào cùng.

Sinh tố cà rốt làm đôi mắt khỏe đẹp

Cách dùng: Sau khi sinh tố cà rốt đã làm xong bạn vắt chút nước chanh vào cho có hương thơm dịu và uống chúng ngon lành. Áp dụng đều đặn tuần 2 lần sẽ cho bạn đôi mắt sáng khỏe, ngoài da sinh tố cà rốt còn tác dụng làm đẹp nữa đấy!

3.Nhóm thực phẩm giàu vitamin E:

Vitamin E có nhiều trong: 

●     Một số loại dầu thực vật như: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu phộng,…

●     Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt bí, hạt dưa…

●     Một số loại thực phẩm khác: các loại đậu hạt, măng tây, mỡ cá, sữa, thịt, gan, mầm đậu, mầm lúa…

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E nên ăn để có đôi mắt khỏe đẹp

Công dụng:Vitamin E có trong các loại thực phẩm trên có tác dụng chống oxy hóa, giảm nguy cơ cườm mắt. Từ đó cho bạn luôn có một đôi mắt khỏe mạnh, trẻ trung và linh hoạt.

Mẹo nhỏ sử dụng dầu đậu nành tốt cho mắt

●     Không dùng dầu đậu nành đã chiên lại nhiều lần bởi khi dầu ăn bị đun nóng nhiều lần, các vitamin E và một số chất dinh dưỡng trong dầu bị phá hủy, sẽ xuất hiện một số chất gây hại cho sức khỏe.

●     Không nên dùng dầu ở nhiệt độ quá cao. Bởi ở nhiệt độ cao thì dầu bị cháy. thành phần dinh dưỡng có trong dầu đậu nành bị phá hủy, không những thế nhiệt cao còn sản sinh ra peroxide và các chất gây hại cho sức khỏe. Đồng thời làm thức ăn bị cháy, có mùi khét và không hấp dẫn.

●     Bảo quản dầu đậu nành đúng cách: Bạn nên bảo quản dầu ăn ở nơi thoáng mát, cách xa nguồn nhiệt và ánh sáng.

4.Nhóm thực phẩm giàu seletium và lutein:

Nhóm thực phẩm này có nhiều trong:

●     Các loại hải sản.hải sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến…),...

●     Các thực phẩm khác như :  trứng, cải bó xôi, cải xoăn, thịt, gan, cật, trứng, ngũ cốc, dầu hướng dương, dầu mè…

Nhóm thực phẩm giàu seletium và lutein nên ăn để có đôi mắt khỏe đẹp

Công dụng: Thực phẩm nhóm này có tác dụng chống oxy hóa mắt, bảovệ võng mạc mắt và bảo vệ não…

Lưu ý:  Việc bổ sung các thực phẩm này hằng ngày để bảo vệvà chăm sóc mắt là rất quan trọng. Đối với những bạn có dị ứng với đồ hải sản thì nên thay thế bằng ăn những loại thực phẩm khác như trứng, thịt, gan… để bổ sung lượng seletium và lutein cho mắt nhé!