Nguyên nhân và cách phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ
(Giúp bạn) - Loãng xương ở phụ nữ là bệnh diễn ra chủ yếu từ độ tuổi 35 trở lên. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa quá trình tái tạo và hủy xương. Bệnh âm thầm, ít biểu hiện nhưng lại rất nguy hiểm đến sức khỏe nếu không chú ý đến nó.
Nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ:
- Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
Khi bước vào độ tuổi 35, phụ nữ có nguy cơ loãng xương rất cao do thói quen ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Theo khuyến cáo của Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WTO) và Tổ Chức Lương Nông Thế Giới (FAO), lượng calci cần thiết cho cơ thể là từ 1000 -1200 mg và 400 IU vitamin D, giúp xương hấp thụ calci dễ dàng hơn. Tuy nhiện, cuộc sống công nghiệp bận rộn và thường ngày, mỗi người chỉ cung cấp được cho mình 500 mg calci. Việc thiếu calci trong một thời gian dài sẽ rất dễ gây loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ.
- Thay đổi sau độ tuổi mãn kinh
Loãng xương sau mãn kinh là loãng xương xảy ra cách độ tuổi mãn kinh 6 -8 năm, tổn thương nặng ở phần xương xốp. Do đó. thường thấy các biểu hiện ở cột sống như lún đốt sống, gù, còng, gãy đầu dưới xương quay. Ở độ tuổi này, nguyên nhân chính của phụ nữ dẫn đến loãng xương là do sau khi trải qua quá trình sinh đẻ, nuôi con, lượng estrogen trong cơ thể suy giảm, làm giảm khả năng hấp thụ calci.
- Ít vận động
Cuộc sống công nghiệp hiện đại khiến con người không có thời gian và cũng trây lười vận động, đặc biệt với các nữ nhân viên văn phòng, công chức,...khiến tế bào hủy xương tăng là cho quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn, quá trình tái tạo xương hoạt động kém hiệu quả do thiếu vitamin D. Do vậy, nguy co loãng xương và gãy xương rất dễ xảy ra.
Bệnh loãng xương ở phụ nữ. (Ảnh minh họa)
Cách phòng tránh bệnh loãng xương
- Thường xuyên tập luyện, vận động
Các nghiên cứu cho thấy, việc chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày 30 phút vào sáng sớm là đủ. Hoạt động này giúp cơ xương dỏe dai hơn và cơ thể cũng có điều kiện tổng hợp vitamin từ ánh nắng mặt trời. Ánh mặt trời lúc sáng sớm bổ sung rất nhiều vitamin D chó cơ thể của bạn, giúp phòng ngừa loãng xương.
- Điều chỉnh lại chế độ ăn uống giàu calci:
Nên ăn nhiều các loại rau xanh như: cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt,...,các loại hoa quả: kiwi, cam, quýt, dâu, me,..., các loại ngũ cốc như: yến mạch, đậu nành,..., các loại hải sản như: tôm, cá, cua,..Ngoài ra bạn có thể bổ sung vitamin D trực tiếp từ viên sủi được bán tại các hiệu thuốc. Viên sủi chứa rất nhiều calci và bạn chỉ cần pha với 200 ml nước sau bữa ăn sáng là bạn đã phòng ngừa loãng xương rất tốt rồi đấy. Ngoài ra, bạn chú ý hạn chế uống các chất có ga và bia, rượu nhé.
Việc phòng ngừa loãng xương phải được thực hiện thường xuyên và lâu dài mới có hiêu quả cao. Nếu muốn, phòng ngừa loãng xương, bạn nên duy trì những phương pháp bên trên nhé!
