Những lưu ý quan trọng cho các chị em khi tập chạy bộ

(Giúp bạn) - Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra một số lưu ý quan trọng cho các chị em khi tập chạy bộ nhé.

Một số điều cần chú ý khi các chị em khi tập chạy bộ:

Không nên chạy lúc đói:

Sau 45’ kể từ lúc bạn bắt đầu chạy bộ, quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu, cần các chất xúc tác như cacbonac đóng vai trò như nguyên liệu giúp quá trình hoạt động. Vì vậy bạn cần ăn nhẹ trước đó, dành thời gian để tiêu hóa khoảng 1h, như vậy cơ thể mới đủ sức lực tập luyện và có hiệu quả.Nếu mục tiêu của các chị em là giảm béo thì lời khuyên là hãy uống café trước khi chạy vì chất cofein hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo.

lưu ý khi chị em tập chạy bộ

Chạy bộ với cự ly dài và tốc độc chậm dễ giảm cân hơn:

Axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất ở quãng 60-70% nhịp tim tối đa, đồng hồ đo mạch đeo tay hoặc gắn trên các máy tập chạy bộ sẽ giúp bạn nhận biết được còn nếu không có, bạn chỉ cần duy trì tốc độ mà có thể vừa chạy vừa trò chuyện thoải mái, không bị thở dốc.Nên chạy bộ trong khoảng thời gian từ 45’-1,5h với tần suất 3,4 lần/ tuần. Tuy nhiên, để hiểu quả cao nên chạy vào sáng sớm, khi đó thể lực dồi dào và cơ thể được hoạt động linh hoạt trong cả ngày.

Chạy bộ đánh tan những vùng mỡ tích tụ dưới da:

Phụ nữ thường có những vùng mỡ tích tụ nhiều hơn nam giới.Đó là vùng lồi lên của những lớp mỡ trên da (mô liên kết).Chúng xuất hiện là kết quả của tình trạng tích tụ các hỗ hợp chất độc hại của tế bào. Có rất nhiều phương pháp đánh tan vùng mỡ thừa này, tuy nhiên không triệt để bởi một số trường hợp không phải dư thừa chất béo mà là thừa nước ở trong tế bào. Và chạy bộ là phương pháp tốt và toàn diện nhất, giúp phát huy hiệu quả thải nước khỏi cơ thế và đẩy nhanh quá trình đốt cháy axit béo, đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn máu bên trong tế bị bị tích tụ mỡ.Luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể lưỡng mỡ tích tụ, thậm chị loại bỏ hoàn toàn.

chạy bộ giúp đánh tan vùng mỡ tích tụ dưới da

Những lưu ý quan trọng cho các chị em khi tập chạy bộ:

Chạy bộ giúp phụ nữ giải tỏa stress:

Cuộc sống gia đình, cơ quan và rất nhiều vấn đề diễn ra trong cuộc sống hàng ngày khiến chị em phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng, dẫn đến stress. Chạy bộ ở các không gian khác nhau giúp thần kinh được giải tỏa, tâm hồn thư thái, thoải mái hơn. Các nhà khoa học cũng chứng minh, chạy bộ kích thích các chất tạo sự lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc, cởi mở và hài lòng với bản thân hơn.Nhờ đó mà mọi thứ được giải quyết nhẹ nhàng, dễ dàng hơn.Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bề ngoài của họ trẻđẹp hơn trong mắt mọi người.

chạy bộ giúp phụ nữ giải tỏa stress

Chạy bộ rất tốt cho quá trình mang thai:

Với những phụ nữ đang mang thai thì thường được khuyên là không nên hoạt động nặng, chạy bộ. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế phát biểu rằng nếu thai nhi phát triển bình thường thì chạy bộ ở mức độ vừa phải rất tốt cho thai nhi và quá trình sinh nở. Các nghiên cứu chỉ ra tích cực hoạt động thể chất giúp xương cột sống của người mẹ tránh bị đau buốt, áp huyết ổn định, nhịp tim đều và thai nhi khỏe mạnh. Quá trình luyện tập cần có sự theo dõi của bác sĩ.

Phụ nữ chạy bộ có phần trăm chấn thương ít hơn so với nam giới:

Sức lực của phụ nữ thường yếu hơn nam giới, vì vậy và hoạt động của họ cũng nhẹ nhàng hơn, nhờ đó mà tránh bị chấn thương nhiều hơn.Thêm nữa, phụ nữ thường nghiêm túc, nề nếp nên các chuẩn mực, hướng dẫn trước khi rèn luyện luôn được nghiên cứu tỉ mỉ.Gân cốt, cơ bắp, và các mô cơ của phụ nữ được nghiên cứu là dẻo dai, bền bỉ, ổn định và linh hoạt hơn, các khớp xương cũng lỏng hơn.