Những việc nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng khi thức dậy và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hãy làm những việc sau trước khi đi ngủ để có giấc ngủ thật ngon bạn nhé.

Ảnh minh họa

Tắt điện thoại di động

Sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ có tác động tiêu cực, làm tăng mức độ căng thẳng thông qua tiếng chuông liên tục, báo rung, và nhắc nhở. Ngoài ra, sóng điện thoại cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc bạn nên tắt các thiết bị di động, hoặc để chế độ máy bay trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Tắm bằng nước ấm

Tắm giúp loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết khỏi cơ thể mà khiến bạn cảm thấy thoải mái sảng khoái. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi, ngủ sâu hơn, sáng dậy tỉnh táo hơn.

Uống một ly sữa ấm

Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nữa đấy.

Đọc sách

Hãy luôn có một quyển sách gối đầu giường nhé. Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ là cực kỳ tốt. Không nên đọc những quyển sách kinh dị, ám ảnh mà hãy đọc những cuốn sách mà bạn thích giúp thư giãn tâm hồn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đọc sách vừa giúp bạn mở mang hiểu biết lại vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi thức dậy. 

Nghe nhạc

Những bản nhạc trữ tình nhẹ nhàng, du dương giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và từ từ đi vào giấc ngủ. Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối. Trước khi ngủ, có thể nằm lên giường thực hiện một vài động tác vận động đơn giản, thả lỏng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Thư giãn, loại bỏ căng thẳng lo toan

Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bởi thế, hãy trút bỏ hết những lo lắng, căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn.

Thử làm những việc này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa, giúp bạn minh mẫn, sảng khoái vào sáng hôm sau nhé.