Bạn đang thừa cần và muốn áp dụng những phương pháp nhanh nhất để lấy lại vóc dáng cho mình? Bạn đang lên kế hoạch cho việc nhịn ăn và tập thể thao ư? Liệu bạn có thể kiên trì được bao lâu? Những phương pháp đó có thực sự mang lại hiệu quả như bạn đang mong chờ?? Hãy áp dụng phương pháp giảm cân nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu nhé!!
Ưu điểm của thực đơn Low Carb: Các bạn sẽ được ăn nhiều món mà mình thích kể cả ăn vặt, chỉ ngoại trừ những món ăn có chứa nhiều carbon-hydrate có nhiều trong: cơm, nếp, bánh mì,…tinh bột nói chung. Khithiếu chất này, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo, mỡ thừa để lấy năng lượng. Do vậy, các bạn sẽ giảm béo rất nhanh mà không ảnh có những triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, tụt huyết áp,…
Nhược điểm là hơi khó thực hiên ở thời gian đầu bởi theo thói quen của người Việt thường ăn nhiều tinh bột, …và cơm là món ăn chính do vậy với thực đơn Law Carb này các bạn sẽ có cảm giác khô miệng và có cảm giác nhanh đói.
Thực đơn Low Carb phù hợp cho những người đang có dấu hiệu tăng cân, có lượng cholesterol trong máu cao, những ai đang bị béo phì muốn giảm cân nhanh,…
Thực đơn 1 tuần cho bạn đây!
Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
Ăn sáng | 1 trứng chiên, 1 bông cải luộc, 200g thịt nạc gà | Thịt bò xào với hành tây, 1 trái ớt Đà Lạt, 1/4 bông cải. | 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua |
Ăn nhẹ | 2 trái chuối | 1 trái táo | 2 miếng phô mai |
Ăn trưa | Bò bít tết kết hợp với 1 dĩa rau xà lách đầy | Gà nướng, 1 dĩa đầy salad rau xanh, cà chua bi, hành thái | 2 bó rau diếp trộn salad với thịt bò, 1 chén canh nấm rơm với thịt nạc |
Ăn nhẹ | Hạnh nhân và 1 ly ép trái cây | 1/2 trái bơ 2 miếng phô mai | 1 hủ sữa chua |
Ăn tối | Salad rau với: ½ kg cà chua bi, 2 trái dưa leo và 1 hộp cá ngừ | 1 lát cá thu chiên, 1 dĩa đầy rau xanh ăn sống, ½ bông cải luộc | Thịt heo nạc luộc, 1 dĩa đấy rau sống, ½ chén bún |
Bữa ăn | Ngày 4 | Ngày 5 | Ngày 6 | Ngày 7 |
Ăn sáng | 1 ly sữa nóng, 1 chén súp cua | 1 trứng chiên 2 thìa sốt cay không đường 1/2 quả bơ | Bò bít-tết, rau và 1 quả dưa leo | 1 miếng phô mai, 1 quả trứng luộc |
Ăn nhẹ | 1/2 quả dưa chuột cỡ trung | ½ trái bưởi | 2 trái chuối | 1 ly sữa đậu nành nóng |
Ăn trưa | Cá ngừ, một ít cà chua bi và 1 dĩa rau xanh | Cá chẽm hấp, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 1 dĩa cải thìa xào chay. | Gà luộc, 1 bông cải xanh luộc | Mực xào với cà chua, dưa leo, ăn kèm với 1 dĩa salad rau trộn cá ngừ. |
Ăn nhẹ | 1 ly ép bưởi | 1 chén đậu hũ nóng | 1 hộp sữa tươi | 1 dĩa ổi |
Ăn tối | ½ kg tôm nướng, 1 trái ớt Đà Lạt nướng, 2 chén rau xanh ăn sống | Cá lóc nướng, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 2quả dưa leo | ½ kg rau diếp trộn với thịt heo nạc, 1 trái dưa leo | Nấm rơm xào bò,1 dĩa cải thìa luộc |
Lưu ý:
· Do thực đơn này hạn chế tối đa tinh bột nên các bạn có thể tăng cường thêm rau xanh, trái cây, hải sản, thịt nạc,…vào khẩu phần ăn nếu cảm thấy chưa đủ no.
· Với thực đơn này các bạn có thể ăn vặt, không kiêm khem nhiều. Vì đây là giai đoạn đầu để các bạn làm quen với khẩu phần ăn không có tinh bột (gạo, nếp, bánh mỳ…). Phương pháp giảm cân này được cho là nhanh nhất và được nhiều người áp dụng thành công nhất.
· Nếu các bạn có thời gian để tập thể dục thì sẽ rất tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả và sẽ giúp các bạn giảm ít nhất 3 kg trong 2 tuần.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn nên tập luyện thường xuyên để lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất. không nên ép cơ thể giảm cân quá nhanh vì chúng ta chưa có thời gian để thích ứng nên có thể làm cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống nhé!
THAM KHẢO THÊM:
Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cần phải khoa học chứ không phải nhịn ăn hay bỏ bữa mới mang lại vóc dáng mơ ước cho bạn.
Hôm nay chúng ta hãy cùng nghiên cứu về chế độ ăn uống để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Ở giai đoạn đầu, thịt nạc được khuyến khích sử dụng.
Chu kỳ 1 – ‘Tăng tốc’ (từ ngày 1 đến ngày 17). Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ.
Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2 đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
Chu kỳ 2 – ‘Hoạt động’ (từ ngày 18 đến ngày 34), tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Chu kỳ 3 tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc.
Chu kỳ 3 – ‘Hoàn thành’ (từ ngày 35 đến ngày 51) là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4 – ‘Về đích’ (từ ngày 52 đến ngày 68) là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm quá nhiều nhóm thực phẩm như những chế độ ăn kiêng với rau củ thông thường. ưu điểm của nó là không làm chúng ta bị nhàm chán khi ăn kiêng, ngoài ra còn hướng chúng ta đến những bài tập thể dục và vận động tích cực để đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất!
Những Điều KHÔNG Nên Trong Thực Đơn Ăn Uống Giảm Cân
Có rất nhiều cách ăn kiêng, nhưng ăn kiêng có đúng cách hay không, không phải ai cũng biết. Nhiều người hay mắc phải những sai lầm khi ăn kiêng, và chẳng những không giảm được cân mà còn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Không ăn món này, hạn chế ăn món kia… đó là quan niệm sai lầm. Bạn nghĩ điều này có thể giúp mình giữ được trọng lượng ổn định và đảm bảo sức khỏe. Vậy, quan điểm đó đã đúng và giúp bạn giảm được trọng lượng của mình chưa?
Nếu ngay cả bạn cũng chưa dám chắc câu trả lời thì hãy tham khảo một vài điều không nên trong thực đơn ăn uống giảm cân dưới đây nhé. Những công thức này đã được chứng minh là có tác dụng giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
1. Bỏ bữa sáng
Bạn bỏ qua bữa ăn sáng để tiết kiệm calo nạp vào cơ thể? Đó là một sai lầm lớn bởi vì ăn sáng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất ổn định của cơ thể trong cả ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày cần phải đầy đủ protein và chất xơ, giúp bạn có năng lượng và sức khỏe làm việc.
2. Từ chối tinh bột
Thực đơn giảm cân với tinh bột (carb) không chỉ chứa đầy đủ chất xơ mà còn giúp bạn no lâu và còn cung cấp các vitamin và khoáng chất có giá trị cho cơ thể như vitamin B6, E và sắt.
Tinh bột thông thường có đầy đủ trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau quả. Khi ăn các chất tinh bột, bạn cần nhớ một số nguyên tắc sau: kết hợp ăn một lượng nhỏ protein cùng với lượng tinh bột, ăn tinh bột khi bạn đang tập thể dục và vận động tay chân…
3. Chỉ ăn các bữa chính
Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên ăn thêm bữa ăn nhẹ trước bữa trưa và buổi chiều để tránh cơ thể bị đói quá, đó là cách giảm cân hiệu quả. Hai bữa ăn nhẹ này chỉ nên ăn những đồ ăn ít calo (dưới 150 calo). Bạn có thể ăn hoa quả hoặc vài cái bánh quy hay 1 ly sinh tố.
4. Không ăn thức ăn bạn thích
Đồ ăn bạn thích có thể không tốt cho cân nặng của bạn, như khoai tây chiên, gà rán. Nhưng không phải vì thế mà bạn phải nói “không” với nó suốt đời. Điều quan trọng nhất là bạn biết khi nào nên thưởng thức nó. Bạn nên chọn thời điểm để ăn những món mình thích. Đừng sắp xếp những món ăn bất lợi cho cân nặng vào thực đơn hàng ngày, thay vào đó hãy chỉ ăn vào một thời điểm trong tháng, và nên ăn dưới 50 calo.
Đáp ứng những món ăn bạn thích cũng là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự thèm ăn các loại thực phẩm đó, tránh tình trạng bạn ăn chúng một cách vô độ sau đó.
5. Không uống rượu vang
Trong khi bia và cocktail thường không thân thiện với chế độ ăn uống của bạn thì một ly rượu vang đỏ lại thích hợp. Vì một ly rượu vang đỏ chỉ chứa khoảng 100 calo, nó không làm cho lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên quá nhiều. Hơn nữa, trong rượu vang có nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên thưởng thức một vài ly nhỏ một tuần.
(ST)
