Mách bạn thực phẩm bổ sung collagen cho da tốt nhất

Collagen quyết định độ săn chắc và đàn hồi của làn da bạn, tuy nhiên theo thời gian lượng collagen bị giảm dần. Vậy ăn gì để bổ sung collagen cho da tốt nhất?

1.Tỏi:

Tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này là thiết yếu cho sự tái xây dựng các collagen bị tổn hại. Khi nấu các món canh, mỳ, thịt hoặc các món xào, hãy nên cho tỏi vào.

2.Quả việt quất:

Việt quất bổ sung collagen cho da hiệu quả

3.Rau củ :

Ăn rau rất tốt cho da vì nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Bên cạnh đó nó còn giúp bổ sung collagen rất hiệu quả. Các loại rau đậm màu xanh chính có nguồn Vitamin cực lớn có thể giúp chúng ta chống lão hóa da một cách hiệu quả.

4.Ớt:

Ớt là thực phẩm bổ sung collagen cho da hiệu quả

Thành phần các chất cay có trong ớt rất tốt cho nhịp tim của bạn và làm gia tăng khả năng trao đổi chất hơn bình thường. Ngoài ra lượng Vitamin C và carotene có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa.

5.Cà chua:

Chúng ta đều biết cà chua chứa lượng lớn lycopene. Nhưng không phải ai cũng biết lycopene giúp loại bỏ men collagenases, một loại men phá hủy cấu trúc collagen. Để tận dụng hết lợi ích của cà chua, nên nấu chín hơn là ăn sống.

6.Đậu phụ:

Đậu phụ là thực phẩm bổ sung collagen cho da hiệu quả

Hãy tăng cường chế độ ăn nhiều đậu nành(Sữa đậu nành, phô-mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác có chứa genistein – một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da) để có thể giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường. Khi bạn Ở thời kì mãn kinh và đặc biệt là khi mức giảm cụ thể của hóc môn estrogen, sẽ liên quan đến việc giảm mạnh mức độ collagen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 30% của một loại collagen trong da sẽ bị mất trong 5 năm đầu tiên sau thời kì mãn kinh.

Tình trạng suy giảm hóc môn estrogen nghiêm trọng ở thời kì phụ nữ mãn kinh, đây là loại hóc môn sản sinh ra collagen. Vì vậy phụ nữ sau mãn kinh được khuyên nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường hóc môn etrogen

Đậu nành là loại thực phẩm rất khôn còn xa lạ gì với môi chúng ta, chúng rất dễ tìm và giá thành rẻ, trong đậu nành có nhiều chất phytoestrogens có tác dụng tương tự như estrogen. Các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản xuất collagen như bình thường sẽ giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh.

7.Thực phẩm giau Omega - 3:

Thực phẩm chứa omega - 3 bổ sung collagen cho da hiệu quả

Acid béo Omega-3 được xem là một chất béo có lợi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không có đủ Omega-3 trong bữa ăn hằng ngày mà thay vào đó là ăn uống dư thừa những chất béo có hại như mỡ động vật. Omega-3 bên cạnh tốt cho tim mạch và trí nào mà còn tăng cường sự mịn màng, trơn mượt và dẻo dai cho làn da. Omega-3 được tìm thấy đa số trong các loài cá đại dương, nước lạnh như cá thu, cá hồi và cá ngừ. Nếu bạn ăn chay không ăn cá được, Omega-3 còn có nhiều trong dầu hạt lanh (flaxseed oil).

Việc bổ sung các chất béo axit omega 3 sẽ giúp da được dẻo dai và đàn hồi. Protein này có nhiều trong cá hồi và các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ngoài ra các loại giàu cá này sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên da. Theo bác sĩ da liễu Nicholas Pericone, thuộc viện nghiên cứu da liễu mỹ:”các chứng viêm – cái có thể không nhìn thấy trên bề mặt – sẽ đẩy nhanh tốc độ collagen bị phá vỡ. Vì thế việc ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn.”

8.Gà tây:

Trong thịt gà tây có chứ một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn. Điều này giúp da trở nên dẻo dai, dàn hồi.

9.Rau Bina:

Rau Bina là thực phẩm bổ sung collagen cho da hiệu quả

10.Rau có màu xanh đậm:

Các loại rau có lá màu xanh đậm được biết đến với sự giàu dinh dưỡng. Khi sử dụng các loại rau này hằng ngày, các tác nhân trong chúng giúp cho quá trình sản xuất collagen xảy ra nhanh hơn. Các loại rau điển hình mà chúng ta có thể sử dụng như cải pó xôi, măng tây và bông cải xanh. Các loại rau này không những giúp sản xuất collagen, chúng còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.

Đồng thời, nên ăn một số thực phẩm chức năng chứa Vitamin: Đối với Vitamin A thì chúng ta nên sử dụng sữa, lòng đỏ trứng, gan, mỡ cá, thịt và các loại rau để bổ sung lượng Vitamin A một cách đầy đủ nhất. Nên ăn các lại trái cây như cam, quýt, kiwi, cải và các loại trái cây mà đỏ để nhận được lượng Vitamin C cực lớn. Kết hợp với các loại dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt, ngũ cốc, hoặc lúa mì nhận bổ sung thêm Vitamin E vào cơ thể.