Bữa sáng tốt nhất cho bà bầu

Bữa sáng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cao hơn, bởi nó cung cấp gần như năng lượng cho một ngày làm việc, đặc biệt quan trọng hơn với người đang mang thai. Để đảm bảo cho sức khỏe của bạn và thai nhi hãy chọn cho mình thực đơn bữa sáng hợp lí nhé. Dưới đây là những món được khuyên nên sử dụng và bữa sáng, các bà mẹ nên tham khảo.

1. Các sản phẩm từ bột mì

Sản phẩm từ bột mì như bánh mì, ngũ cốc...là gợi ý tốt nhất cho bà bầu. Bột mì cung cấp chất xơ mỗi ngày, không chỉ vậy, trong bột mì còn chứa rất nhiều chất sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.

2. Các sản phẩm tự đậu

Nhu cầu về canxi của người mang thai là rất lớn. Vì vậy mà các sản phẩm từ đậu nành và sữa đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu luôn là sự lựa chọn tối ưu được khuyên dùng trong bữa sáng của bà bầu. Ngoài ra, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp phụ nữ có thai ngủ ngon giấc hơn.

3. Thịt nạc

Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc giúp các bà mẹ cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế, hãy cho thịt nạc vào khẩu phần ăn sáng của bạn nhé.

4. Rau xanh

Rau xanh có màu đậm thường chứa nhiều vitamin, giàu các chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải các chất độc tốt hơn. Vì vậy bạn cần bổ sung rau cho bữa sáng nhé.

5. Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa hàm lượng oxy hóa cao, giúp các bà bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều bệnh. Không chỉ vậy, đậu đỏ còn chứa hàm lượng omega-3, protein phong phú. Ngoài ra vitamin chứa trong đậu đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bà bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai.

Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng sau bữa sáng bằng dâu tây nữa nhé. Bởi dâu tây chứa vitamin C, kali, mangan giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe.