Chế độ ăn khi mang thai giúp mẹ đẹp, con xinh

Vậy, thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào sẽ khiến mẹ đẹp, con xinh trong thời gian mang thai? Hãy lấy ngay giấy bút ra ghi và note lại những gợi ý sau nhé!

1. Da trắng mịn màng​

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng có thể tác động lớn đến nhan sắc của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, để có thể cải thiện làn da sạm đi khi mang thai cũng như hỗ trợ cải thiện làn da cho bé, mẹ nên sử dụng những loại thực phẩm:

• Chứa nhiều vitamin C như: táo, cà chua, nho, cam, quýt, súp lơ, dưa, hành tây, tỏi, táo… Bởi trong vitamin C có tác dụng làm giảm đi những sắc tố đen trong tế bào da, giúp da sáng và tươi màu hơn.
• Chứa nhiều vitamin A như: Gan, lòng đỏ trứng, sữa, cà rốt, cà chua và rau xanh, trái cây, quả bơ, táo, cà chua, rau chân vịt, các loại rau xanh… Đây là những loại thực phẩm giúp mẹ và bé tăng cường các tế bảo biểu bì, khiến da sáng và mịn màng.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý, trong gan động vật có rất nhiều tạp chất và chứa nhiều mầm bệnh. Vì vậy để đảm bảo an toàn, mẹ nên đặt mua trong những cửa hàng thực phẩm sạch. Đồng thời mỗi tuần chỉ nên ăn 1 lần khoảng 70g là đủ. Nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.

thực phẩm giúp mẹ và bé da trắng mịn màng

2. Răng trắng, chắc khỏe

Người xưa có câu, cái răng cái tóc là góc con người. Chính vì thế, bên cạnh việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ, đầy đủ, mẹ cũng nên bố sung thêm những loại thực phẩm dưới đây để có một hàm răng trắng, chắc khỏe nhé.

• Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: tôm, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan động vật, dầu nành, ngũ cốc… là những thực phẩm không thể bỏ qua, bởi chúng không chỉ giúp răng chắc, khỏe mà còn giúp phát triển chiều cao của trẻ và tăng tỉ lệ “người mẫu” ở con cao hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều canxi như: Trứng, sữa, hạnh nhân, tôm, cua, cá, các loại rau xanh đậm… đây là nhóm thực phẩm giúp xương và răn chắc khỏe cũng như phát triển ổn định hơn.

Bên cạnh đó, nếu mẹ muốn răng trắng, sáng hãy bổ sung thêm dâu tây vào khẩu phầm ăn của mình. Bạn sẽ bất ngờ với những tác dụng làm sáng mà loại quả này có thể mang lại cho mình.

thực phẩm giúp mẹ và bé răng trắng và chắc khỏe

3. Đôi mắt sáng, tinh anh

Để có đôi mắt sáng, khỏe tinh anh mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm nhóm A, D, B12 … cho cả mẹ và bé nhé. Bởi những loại thực phẩm này giúp gia tăng hemoglobin giúp mắt sáng hơn ngay cả khi em bé ở trong bụng mẹ.

Và những loại thực phẩm mẹ nên ăn trong thời kỳ này là trứng, sữa (có thể uống sữa không đường để hạn chế tăng cân), thịt gà, bò, tôm, cá hồi và trứng cá hồi,... Hoặc những loại quả có màu đỏ, vàng như đu đủ, cà chua, cà rốt, xoài … hay những loại ra có màu xanh đậm như rau đay, mồng tơi, rau muống,...

thực phẩm giúp mẹ và bé có đôi mắt sáng

4. Mái tóc mềm mại, óng mượt

Một mái tóc bóng mượt, suôn dài là điều mẹ nào cũng mong ước trong thời gian mang thai. Chính vì thế, để cải thiên mái tóc của mình, cũng như tặng con gái mái tóc đen óng ả, mẹ đừng lên bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B như: Thịt nạc, sữa, cà rốt, đậu, trứng, ngô, rong biển và rau xanh,...

thực phẩm giúp mẹ và bé có mái tóc mềm mại, óng mượt

5. Trẻ thông minh, mẹ minh mẫn

Đẹp không chỉ dừng ở ngoài hình mà còn ở trí thông minh, nhanh nhẹn. Và đây là điều mà cha mẹ nào cũng mong muốn điều này ở những đứa con của mình, dù chúng có đẹp hay không. Chính về thế, để hỗ trợ và tăng cường IQ cho trẻ, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu: protein, acid béo, canxi, sắt, folate, colin,...

Và nhóm thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất trên bao gồm: rong biển, các loại hoa quả, rau củ, các loại sữa giàu canxi, thịt, cá, thịt gà, cây họ đậu… Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú ý đến việc cân bằng chế độ ăn uống giàu chất béo, đạm, vitamin, tinh bột để hỗ trợ bé phát triển toàn diện nhé.

thực phẩm giúp trẻ thông minh, mẹ minh mẫn