Hướng dẫn cẩm nang cho mẹ bầu công sở

Để giảm bớt nôn ói khi làm việc

Đây được gọi là triệu chứng của bệnh ốm nghén và thường xuất hiện ở 3 tháng đầu mang thai. Buồn nôn khi mang thai không thể chữa trị hẳn nhưng vẫn có những cách giúp hạn chế triệu chứng này để bà bầu dễ dàng làm việc hơn.

- Tránh xa mùi thực phẩm: Bất cứ loại thực phẩm, thức ăn nào khiến bạn có cảm giác nôn ói, hãy tránh xa nó. Thông thường bà bầu dễ buồn nôn khi tiếp xúc với mùi cà phê hay những đồ chiên nhiều dầu mỡ…

- Ăn bánh quy giòn hoặc những thực phẩm khô có thể cứu vãn được những cơn buồn nôn của bạn. Bạn hãy để một hộp bánh quy giòn tại bạn làm việc để ăn thường xuyên. Trà gừng hoặc gừng tươi cũng giúp bạn giảm những cơn buồn nôn.

- Uống nhiều nước: Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, những cơn nôn ói có thể trở lên trầm trọng hơn. Hãy để cốc nước trên bàn làm việc của bạn và nhâm nhi cả ngày.

- Ngủ dậy muộn một chút: Hãy cho phép bản thân ra khỏi giường muộn một chút trong suốt quá trình mang thai để không phải đối mặt nhiều với chứng nôn ói. Làm việc hùng hục từ sáng đến tối sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi và buồn nôn hơn.

Bà bầu nên uống nhiều nước khi làm việc.

‘Đánh bay’ mệt mỏi khi làm việc

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến khi mang thai nhưng với bà bầu công sở thì điều này thật kinh khủng. Bạn sẽ không thể ngả lưng hay bỏ việc về nhà nghỉ ngơi khi quá mệt mỏi. Vậy phải làm thế nào để đối phó với chứng bệnh mệt mỏi khi bầu bí:

- Ăn thực phẩm giàu chất sắt và protein: Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu máu, thiếu sắt. Trong trường hợp này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, cơm, mì ống, đậu.

- Thường xuyên nghỉ giải lao: Hãy đứng dậy và đi lại quanh phòng làm việc hoặc đi ra ngoài hành lang để hít thở không khí đồng thời giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Bạn cũng nên ra khỏi bàn vi tính, ngồi nghỉ ngơi, nhắm mắt lại và thư giãn trong một vài phút.

- Giảm bớt công việc: Mang thai không phải là thời gian bạn phấn đầu hết mình cho công việc. Hãy làm việc vừa đủ và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

- Giữ thói quen tập thể dục mỗi ngày: Mặc dù sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn rất nản khi nghĩ đến việc tập thể dục nhưng nó rất cần thiết và bạn vẫn phải thực hiện đều đặn, thường xuyên. Mỗi ngày bạn nên giành khoảng 1 giờ để tập những môn thể thao nhẹ nhàng. Thói quen này sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn mỗi ngày đấy!

- Đi ngủ sớm: Mỗi ngày bà bầu cần ngủ đủ 7-9 tiếng vì vậy, nếu ban ngày bạn tất bật với công việc và không có thời gian nghỉ ngơi thì buổi tối bạn cần đi ngủ sớm để đảm bảo ngủ đủ giấc. Bạn cũng nên tìm tư thế ngủ thoải mái bằng cách ghé người sang bên trái để máu được lưu thông tốt, đồng thời đặt những chiếc gối ôm xung quanh để dễ dàng ngủ hơn.

Kiểm soát căng thẳng

Stress trong công việc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi. Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng khi mang thai có nguy cơ cao dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Vì vậy, bạn cần chú ý tạo tâm lý thoải mái trong công việc trong suốt thời gian mang thai.

Thai phụ nên đi lại thường xuyên trong khi làm việc.

- Kiểm soát công việc: Hàng ngày, hãy lập danh sách những việc cần làm để không bị rối khi làm việc. Với những việc có thể ủy quyền hoặc nhờ người giúp đỡ, bạn đừng ôm đồm mà hãy để người khác giúp mình.

- Chia sẻ với đồng nghiệp: Sẽ chẳng ai có thể hiểu bạn nếu bạn không mở lời. Vì vậy, để tạo tâm lý thoải mái và giảm áp lực công việc, hãy thường xuyên chia sẻ với các bạn đồng nghiệp, biết đâu người ta lại giúp bạn được nhiều hơn.

- Thư giãn: Thường xuyên thực hành những bài tập thư giãn khi làm việc như hít thở sâu, thở chậm và tưởng tượng mình đang ở nơi yên tĩnh.

Những điều cần tránh khi làm việc

Đôi khi điều kiện công việc khắc nghiệt có thể dẫn đến những biến chứng khó lường trong thai kỳ đặc biệt là khi bạn có tiền sử sinh non hoặc thai nhi không khỏe mạnh. Vì vậy, bà bầu cần chú ý những công việc không nên làm khi mang thai:

- Công việc tiếp xúc với hóa chất độc hại.

- Không làm quá giờ, tăng ca.

- Không làm việc ở tư thể đứng quá lâu.

- Không làm việc mang vác nặng nề.

- Không làm việc ở nơi có tiếng ồn lớn, rung động mạnh.

- Không làm những việc quá căng thẳng.