Mách bạn những tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ

Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu:

Đối với bà bầu, ngoài chế độ dinh dưỡng ra còn cần chú ý đến các tư thế ngủ để có một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh cả mẹ lẫn con. Thế nhưng, không phải bà bầu nào cũng biết được đâu là tư thế ngủ tốt đối với mình, và hơn thế đối với từng giai đoạn thai kỳ tư thế ngủ cũng được phân chia khác nhau. Ngủ sai tư thế mẹ bầu vô tình đưa mình vào vòng nguy hiểm đó.

Trong quá trình bà bầu mang thai, các chuyên gia y tế chia ra thành 3 giai đoạn chính: 3 tháng đầu, 4 tháng tiếp theo và 2 tháng cuối.

Theo như sự phân chia giai đoạn này, bà bầu sẽ có những tư thế ngủ sau đây:

Giai đoạn đầu thai kỳ (tháng thứ 1 đến tháng thứ 3):

Theo Trí thức trẻ, từ 1 đến 3 tháng đầu, thai phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của mẹ. Bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho bà bầu.

tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu

Giai đoạn giữa thai kỳ (tháng thứ 4 đến tháng thứ 7):

Đây là thời kỳ cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.

Mách bạn những tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ:

Giai đoạn cuối thai kỳ (tháng thứ 8 đến tháng thứ 9):

Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

những tư thế ngủ có lợi cho mẹ bầu

Các bác sĩ còn cho biết thêm, tư thế ngủ thích hợp nhất cho bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ là tư thế nằm nghiêng bên trái. Theo báo Gia đình Việt Nam, các nghiên cứu lâm sàng phát hiện, tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái ở cuối thai kỳ không những có lợi cho việc sinh nở sau này của thai phụ mà còn có lợi cho sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi.

Cùng với sự gia tăng của tuổi thai, tử cung của thai phụ cũng không ngừng tăng, đến trước khi sinh, tử cung gần như đã chiếm gần hết khoang bụng khiến các mô và cơ quan khác bị chèn ép. Do mối quan hệ vị trí giải phẫu hình xichma vùng bụng dưới, tử cung thai phụ ở cuối thai kỳ sẽ xoay phải ở những mức độ khác nhau, khiến dây chằng và màng thắt giữ tử cung ở vị trí bình thường rơi vào trạng thái căng thẳng. Huyết quản của tử cung dinh dưỡng trong màng thắt do đó bị chèn ép, co kéo, ảnh hưởng đến việc cung ứng khí ôxy cho thai nhi, dễ gây ra trúng độc mãn tính, nghiêm trọng có thể gây ngạt thở hoặc tử vong cho thai nhi. Nếu thai phụ nằm ngủ theo tư thế nghiêng sang trái thì có thể hoãn giải tử cung xoay phải và tình trạng cung ứng máu không đủ cho tử cung.

tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu giai đoạn cuối thai kỳ

Giảm áp lực lên tĩnh mạch và phù nề ở chân: Bởi thông thường, thai phụ ít nhiều cũng sẽ gặp phải hiện tượng phù nề ở chân, đó là bởi vì tĩnh mạch của nó bị chèn ép khiến áp lực mao mạch vượt quá áp lực thẩm thấu của huyết tương, khiến dịch thể rò rỉ khỏi thành huyết quản vào các kẽ mô. Nếu thai phụ nằm nghiêng sang trái, có thể giảm bớt áp lực lên tĩnh mạch chân, việc kê cao thích hợp chân giúp đẩy nhanh tốc độ hồi lưu tĩnh mạch từ đó có thể giảm bớt hiện tượng phù nề.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế ngủ thích hợp cho mình trong suốt thai kỳ nhé.