Những cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ nuôi con nhỏ

Đối với ăn uống cho phụ nữ sau sinh

Trao đổi trên Vnexpress, Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP HCM đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh.

- Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành...

- Chất béo nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật.

- Chất bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở... Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh...

- Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt, ngoài ra chúng còn rất giàu betacaroten.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…

- Về trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Các bà mẹ nên chú ý bảo vệ và tăng cường sinh lực cho mình bằng những cách sau đây:

Uống nhiều nước

Theo Phụ nữ Online, thiếu nước là lý do chính khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung và thiếu sức sống. Nhiều bà mẹ chỉ uống nước khi cảm thấy khát nên lượng nước thu nạp vào cơ thể rất ít. Do đó, các bà mẹ nên uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt đẹp và giúp loại bỏ độc tố dễ dàng hơn.

Tắm nước mát

Còn gì tuyệt vời hơn khi được ngâm mình dưới bồn nước mát lạnh. Cách làm này sẽ giúp các bà mẹ “thổi bay” cảm giác căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy mình như được “lột xác” thành một người hoàn toàn mới với tâm trạng tươi vui và tràn đầy hạnh phúc.

Làm bà mẹ “xấu”

Dù bận rộn chăm sóc con cái như thế nào đi nữa, các bà mẹ cũng nên dành ra cho mình khoảng 15 phút để nghỉ ngơi. Hãy để bé tự vận động, tự chơi với thú bông hay xem ti vi một mình… Bé sẽ không cảm thấy khó chịu mà lại thấy thoải mái hơn khi được làm theo những gì bé thích. Trong khi đó, 15 phút nghỉ ngơi ấy cũng đủ khiến các mẹ lấy lại được năng lượng để tiếp tục công việc nội trợ của mình.

(Ảnh minh họa)

Vận động cơ thể

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thường xuyên vận động cơ thể với các bài tập đơn giản là cách làm hay, giúp tăng cường sinh lực một cách hiệu quả. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chơi thể thao thì nên dành ra vài phút để đi bộ trong nhà, lên xuống cầu thang hay quét dọn nhà cửa…

Điều này vừa giúp bạn giải quyết một số công việc vặt trong nhà, lại còn giúp thư giãn cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không nên bỏ bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng để bạn hoạt động tốt hơn suốt cả ngày. Do đó, các bà mẹ không nên chỉ vì lo bữa ăn sáng thịnh soạn cho con mà quên làm cho mình vài món ngon để thưởng thức.

Nên ăn thêm trái cây

Sau các bữa ăn chính, các bà mẹ cũng nên ăn thêm các loại trái cây như chuối, nho, cam, xoài… vì lượng đường sucrose rất tốt trong trái cây có khả năng cung cấp năng lượng để bạn làm việc mà không gây béo phì và bệnh tiểu đường.

Thay quần áo mới

Mặc duy nhất một bộ đồ để làm việc suốt cả ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi và thiếu sức sống. Bằng cách thay đổi một bộ cánh mới, kiểu dáng thanh lịch và tao nhã, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Đây cũng chính là cách làm hay để giúp tăng cường sinh lực ngay tức thì cho các bà mẹ bận rộn.

Ngủ đủ giấc

Có lẽ đáp ứng 8 tiếng trong ngày để ngủ là điều khó thực hiện đối với một số bà mẹ trẻ. Tuy nhiên, bạn vẫn phải cố gắng sắp xếp thời gian để có một vài ngày trong tuần được ngủ sớm hơn những lúc bình thường. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ trong ngày không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ.

Do đó, dù bạn không ngủ đủ 8 tiếng, nhưng hãy để tinh thần thoải mái để “đi vào giấc mộng” dễ dàng và ngủ ngon giấc hơn. Như thế, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều sau khi thức dậy.

Nên vui chơi với con

Ngoài những điều nên làm nói trên, các bà mẹ cũng cần bỏ ra thời gian khoảng 15 phút để vui chơi cùng con cái, như vậy, vừa gắn kết tình cảm gia đình, lại vừa giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn thay vì chỉ chăm chú vào các công việc cho con ăn uống, giặt giũ quần áo, chuẩn bị sách vở cho con đi học hay dọn dẹp nhà cửa…

Tú Liên

Nên đọc

Những công dụng khác ít biết của rau muống

Những bài thuốc nam chữa bệnh răng miệng

Cách ăn đậu phụ có lợi cho sức khỏe

Nhau tiền đạo: Nguy hại đối với mẹ và thai nhi

Theo GDVN