Những động tác giúp cải thiện kích thước "vòng 1"

Sức khỏe và Đời sống cho biết, huấn luyện viên Jen Comas Keck - người có chứng chỉ xác nhận trong ngành thể dục thẩm mỹ và từng tham gia thi đấu đã thiết kế một bài tập gồm 4 động tác tăng sức mạnh và kích thích vùng cơ ngực phát triển với mong muốn giúp chị em tự tin hơn.

Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần tìm mua những quả tạ đủ nặng . “Điều quan trọng là bạn phải thách thức chính mình với những quả tạ nặng hơn để tiếp tục kích thích các bó cơ phát triển.”, Keck nói.

Bạn nên dành hai buổi mỗi tuần để luyện tập 4 động tác dưới đây

Động tác thứ nhất:  Nằm ghế bang nâng tạ

Ở động tác này, ngoài hai quả tạ đủ nặng, bạn cần có một băng ghế để luyện tập. Đầu tiên, bạn nằm tư thế ngửa, hai tay cầm tạ đưa thẳng, vuông góc với ghế (như hình A). Sau đó, bạn từ từ hạ tạ xuống thấp gần sát ngực (như hình B) rồi đưa tay về tư thế ban đầu.

Bạn thực hiện động tác 10 nhịp rồi chuyển sang động tác hai và lưu ý không nghỉ giữa hai động tác.

Động tác thứ hai: Chống đẩy

Động tác chống đẩy khá quen thuộc nhưng muốn thực hiện đúng động tác này bạn cần phải lưu ý đến từng chi tiết nhỏ.

Ở động tác này, bạn cần dồn trọng lực vào hai long bàn tay và hai mũi chân để nâng trọng lượng cơ thể khi ở tư thế chống người sao cho hai tay rộng hơn vai và hai mũi chân chụm sát nhau. Bạn chú ý giữ cơ thể  theo một đường thẳng để các cơ căng tối đa, hai tay duỗi thẳng (như hình A).

Sau đó, bạn hạ thấp tay cho đến khi ngực gần chạm tới sàn tập, khuỷu tay tạo một góc 45 độ so với cơ thể.Bạn thực hiện động tác 10 nhịp sau đó nghỉ 90 giây rồi thực hiện cả hai động tác một hai từ một đến hai lần nữa. Tiếp đó, bạn nghỉ thêm 90 giây rồi thực hiện đọng tác 3.

Động tác thứ 3: Tập tạ trên ghế dốc

Bạn nằm trên một băng ghế thẳng, hai chân chạm sàn, hai tay giữ tạ đưa lên cao, giữ khuỷu tay hơi cong (như hình A). Sau đó bạn hạ thấp khuỷu tay, dang hai tay sao cho cánh tay tạo với cơ thể góc 90 độ, vẫn giữ khuỷu tay hơi cong (như hình B).

Bạn thực hiện động tác 10 nhịp và lưu ý luôn giữ khuỷu tay hơi cong trong quá trình thực hiện. Cuối cùng bạn thực hiện lại cả động tác 3 và 4 một lần nữa để kết thúc cả bài tập.

Cải thiện vòng 1 bằng đu đủ

Theo báo Lao động, bên cạnh tập những động tác giúp cải thiện vòng 1, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng để giúp vòng 1 được cải thiện 1 cách hiệu quả nhất. Đu đủ xanh được xem là loại quả giúp “ tăng size” đôi gò bồng đào 1 cách hiệu quả nhất. Đu đủ có chứa chất enzyme chính là tác nhân giúp “đồi núi” nở nang. Hơn nữa, hàm lượng lớn Vitamin A trong đu đủ sẽ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang khuôn ngực của bạn.

Đu đủ xanh hầm lẫn xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván... kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Loại quả này còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bú. Bạn có thể thay đổi cách chế biến: xào, nấu, luộc, hầm với các loại thịt (gà, bò, lợn, chim câu...) để giúp ngon miệng hơn. Thường xuyên ăn đu đủ xanh sẽ tăng số đo vòng một đáng kể.

Tiến Khê

Nên đọc

Những thói quen ăn uống làm hỏng vòng 1

Những thực phẩm không nên ăn vào ban đêm

Tiểu ra máu: Nguyên nhân và cách xử lý

Bà bầu có được uống thuốc efferalgan không?

Theo GDVN