Bí quyết để có vòng 2 thon gọn và săn chắc?

Vòng 2 thon gọn và săn chắc sẽ giúp bạn luôn tự tin với bất kì trang phục nào. Vậy làm cách nào để có được vòng 2 mơ ước đó, cùng khám phá 9 bí quyết này nhé.

Thay đổi tư thế

Đi gù lưng là một tư thế xấu cần sửa nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp. Hãy tập đi thẳng, như thế nghĩa là bạn đang tập luyện cơ bụng mà không tốn giọt mồ hôi nào rồi đấy. Đứng thẳng, tai thẳng hàng với vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối, và đầu gối với mắt cá chân. Giữ vai thẳng và mở rộng, ép trọng lượng lên bàn chân và gót chân.

Tập luyện cả cơ thể

Đừng quá chú trọng vào cơ bụng mà quên đi các nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ mông và lưng. Pilates là phương pháp hữu hiệu tập luyện cho tất cả các nhóm cơ, kể cả cơ tay và chân.

Tập động tác xoay người

Đứng thẳng, giang chân. Đan tay vào nhau, thở ra và xoay toàn bộ tay, vai và ngực về phía trái, đồng thời đưa đầu gối chân trái lên phía bên phải. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Sau đó thở ra và làm tương tự cho bên phải. Tập 20 lần.

Động tác đá chân cao

Đứng chụm chân, dang hai tay ngang vai, thở ra, đưa chân phải đá lên đồng thời rướn 2 tay về phía trước ngang vai gập người xuống. Hít vào và trở về vị trí cũ. Lặp lại với chân trái. Tập 20 lần.

Động tác Pilates rướn người

Đứng thẳng, chân chữ V, đưa hai tay đặt dưới cằm. Thở ra, đưa hai tay xuống, giữ tay sát người, đồng thời nhón chân lên trong 2 giây, hít vào và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.

Ăn uống điều độ

Bạn có thể tập cơ bụng cả ngày lẫn đêm, nhưng nếu bạn có mỡ bụng thì cơ bụng dù có cũng không hiện rõ. Nên chú ý tới thực đơn hàng ngày và phải luôn vận động cơ thể. Ăn ít, đi lại nhiều sẽ tiêu tốn nhiều calories bạn hấp thụ từ bữa ăn.

Không nhất thiết phải tập với dụng cụ

Banh Bosu, dây đai, phòng tập đôi khi cũng không cần thiết lắm. Bạn có thể luyện tập cơ bụng hàng ngày bằng cách đứng thẳng người và hít thở sâu khi đi bộ, đứng xếp hàng, hoặc ăn tiệc đứng.

Lập mục tiêu phấn đấu

Hình dáng bên ngoài là do gene qui định một phần, nhưng không vì thế mà chúng ta đổ lỗi cho gene mà mặc sức ăn uống. Hãy đặt ra mục tiêu phấn đấu và kế hoạch luyện tập phù hợp với cơ thể bạn để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Cơ bụng của Beyoncé có thể rất hấp dẫn, nhưng bạn không nhất thiết phải tập bằng được như thế.

Tập luyện từ từ

Người ta bảo “dục tốc bất đạt”. Ngay cả những phương pháp giảm cân cấp tốc cũng chỉ có tác dụng tạm thời mà thôi. Tập luyện là cả một quá trình dài kiên trì bền bỉ, dù khó khăn cũng đừng nản lòng. Rồi bạn sẽ thấy phần thưởng xứng đáng với công sức và thời gian bạn bỏ ra.