5 cách tăng cường khả năng tập trung làm việc

Ngủ nhiều hơn để tăng cường khả năng tập trung:

Ngủ nhiều hơn để tăng cường khả năng tập trung

Khả năng tập trung của bạn phụ thuộc khá nhiều vào điều kiện sinh lý. Nếu chúng ta ngủ không đủ giấc hoặc có cảm giác căng thẳng tột độ thì vô cùng khó khăn trong việc duy trì sự tập trung. Caffeine có thể làm tăng khả năng tập trung ở một số người, nhưng lại có thể làm suy yếu khả năng này ở một số người khác, do làm họ cảm thấy lo lắng hoặc "bồn chồn". Hãy thấu hiểu các nhu cầu của cơ thể để có thể nghỉ ngơi đúng cách và duy trì khả năng tập trung.

Liệt kê ra những gì khiến bạn mất tập trung để làm việc hiệu quả:

Liệt kê ra những gì khiến bạn mất tập trung để làm việc hiệu quả

Tác giả của cuốn “Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey” Diana Raab chia sẻ: “Khi ai đó cố gắng thiền lần đầu tiên, việc tâm trí của họ đi lang thang hoặc để những suy nghĩ mông lung len lỏi vào tâm trí là điều hết sức bình thường. Chính vì vậy, bạn hãy viết ra những suy nghĩ bỗng nhiên xuất hiện trong tâm trí của bạn, như vậy bạn có thể khiến cho những điều phiền muộn này trôi đi mất, hoặc lưu lại để còn nhớ và giải quyết chúng sau này.

Tắt những thiết bị gây phiền nhiễu để tập trung chú ý:

Tắt những thiết bị gây phiền nhiễu để tập trung chú ý

Giống như bất cứ việc gì khác, nếu muốn tăng cường sự tập trung thì bạn phải tạo ra các điều kiện giúp bản thân thành công dễ dàng hơn. Hãy luôn chắc chắn bạn có đủ những gì cần thiết trong tay và dành ra một khung giờ riêng khi xử lý công việc. Nếu muốn tập trung cao độ, bạn hãy tắt thông báo từ email và các mạng xã hội khác. Bởi khi các thông báo này được kích hoạt trên điện thoại thì chúng có thể điều khiển sự chú ý của bạn, gây tác động xấu đến việc tập trung.

Theo đuổi đến cùng những dự định của bản thân:

Theo đuổi đến cùng những dự định của bản thân

Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực sự để có thể tập trung vào một điều gì đó, bạn phải cam kết với bản thân là sẽ làm điều đó. Nếu bạn không cam kết quyết tâm hoàn thành dự định, bạn sẽ bị phân tâm bởi chính những suy nghĩ của bạn hoặc các nhu cầu khác của bản thân. Bạn phải quyết định rằng đây là công việc bạn sẽ hoàn tất ngay bây giờ và bạn phải thực hiện ngay và luôn, mà không cần đoái hoài đến các việc khác.

Chịu khó thực hành sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả:

Chịu khó thực hành sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả

Muốn bạn tập trung chú ý làm việc thì bạn cần phải thực hành rất nhiều. Bạn có thể cần phải bắt đầu với bài tập 10 phút - buộc bản thân phải tập trung vào công việc trong đúng 10 phút. Sau đó, từng bước tăng thời lượng tập trung. Mục tiêu ở đây là có thể giữ vững được sự tập trung vào công việc trong khoảng thời gian từ 25 đến 90 phút, thời lượng tập trung ở đây hoàn toàn tùy thuộc vào loại hình công việc và yếu tố tâm sinh lý của mỗi cá nhân.

Trên đây là những bí kíp giúp bạn tăng cường khả năng tập trung chú ý để có thể đạt được hiệu quả trong công việc. Hãy vận dụng những cách trên để những phiền toái trong cuộc sống biến mất thế chỗ cho niềm hạnh phúc vì đạt được mục tiêu của cuộc sống.