Ăn vẫn cảm thấy đói vì sao?

Nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn thì có thể bạn đã mắc một số sai lầm dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu để có thể giữ gìn vóc dáng và sức khỏe của bạn nhé.

- Ăn đồ đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa hàm lượng các chất bisphenol-A hay BPA, là những chất hóa học có khả năng gây nguy hại cho sức khỏe. Tiếp xúc với BPA cũng có thể gây cản trở hoạt động của leptin, dẫn tới hội chứng thèm ăn, cuồng ăn và béo phì.

- Uống nhiều nước có ga

Các loại nước có ga có chứa hàm lượng cao fructose. Nghiên cứu mới từ đại học Yale cho thấy việc lạm dụng đồ uống dạng này sẽ làm giảm lưu lượng máu và hoạt động các vùng não điều tiết cảm giác ngon miệng. Fructose còn có khả năng đánh lừa não bộ, khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn, ngay cả khi đã no. Nó hoạt động bằng cách cản trở khả năng cơ thể sử dụng leptin-một loại hormone cảm giác no.

- Ăn sáng không đủ

Bữa sáng rất cần thiết cho cơ thể, chúng cung cấp năng lượng để bạn hoạt động trong ngày. Ăn một bữa sáng đầy đủ giúp đường và insulin trong máu tăng ít hơn trong cả ngày, khiến cơ thể ít có cảm giác thèm ăn đột ngột. Ngoài ra, một bữa sáng giàu protein như trứng và xúc xích sẽ khiến cơ thể kiềm chế cơn đói tốt hơn so với các loại thực phẩm ít protein như bánh ngọt hay si rô.

- Bỏ qua rau xanh

Mọi người thường bỏqua rau xanh bởi có rất nhiều món ăn nhanh có thể thay thế, nhưng bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn phù hợp nhé. Rau xanh là loại thực phẩm rất giàu vitamin B và các folate cần thiết giúp cơ thể chống lại bệnh trầm cảm, mệt mỏi và tăng cân. Các loại rau lá xanh cũng chứa nhiều vitamin K-chất dinh dưỡng quan trọng có khả năng hỗ trợ điều tiết insulin giúp bạn dẹp yên các cơn thèm ăn đấy nhé.

- Không uống đủ nước

Các triệu chứng mất nước rất giống với cảm giác đói. Nếu bạn ăn xong mà vẫn cảm thấy đói, bạn hãy quyết định uống một cốc nước trước khi ăn thêm nhé. Nước còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Theo nhiều nghiên cứu đã được chững minh, uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn từ 75-90 calo so với việc chỉ ăn mà không uống nước.

- Không dành thời gian uống trà

Uống một tách trà đen nhiều tinh bột có khả năng giúp giảm lượng đượng trong máu 10% sau 2,5 giờ sau khi dùng bữa. Điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn hơn. Ngoài ra hợp chất polyphenolic có trong trà đen còn có tác dụng trấn áp cảm giác đói rất hiệu quả.

- Trầm cảm, buồn chán

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cảm giác bận rộn, vui vẻ có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn và ngược lại, cô đơn hay buồn chán khiến bạn muốn ăn bất cứ lúc nào