Bà bầu nên tránh hoạt động như thế nào?

Tôi có thai con đầu lòng 20 tuần. Mấy ngày trước tôi với tay lên kệ lấy hộp bánh. Sau đó thấy đau ở thành bụng bên phải, nằm phía trên cách rốn khoảng 7cm. Đến giờ mỗi khi gập người nhẹ xuống là thấy đau. Nếu nằm và ngồi thẳng lưng thì không đau. Xin hỏi bác sĩ tôi có bị gì không?

(Minh Hằng - Yên Bái)

Bà bầu nên cẩn thận khi đang mang thai

Theo báo Tuổi trẻ, khi thai lớn dần bạn nên tránh các hoạt động có nguy cơ gây té ngã và chấn thương vùng bụng. Hội Sản phụ khoa Mỹ khuyến cáo các hoạt động ở độ cao trên 18m cũng có thể có nguy cơ vì lượng oxy trong không khí không đủ cho mẹ và thai nhi.

Các nghiên cứu còn đang tìm kiếm xem khi hoạt động, thân nhiệt của mẹ tăng có thể làm ảnh hưởng đến thai hay không, nhưng một số hoạt động sau đây sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi:

- Đạp xe không tốt cho thai phụ khi mới có thai, nhưng với người thường xuyên đi xe đạp thì có thể đạp xe tới ba tháng giữa thai kỳ.

- Không tham gia các trò chơi trong công viên nước như trượt nước. Không trượt băng, trượt tuyết, trượt từ trên cao xuống.

- Không chơi các môn thể thao như đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền có nguy cơ va chạm với người khác hay chấn thương.

- Tránh các động tác tập thể dục có nguy cơ té ngã.

- Không tắm hơi vì làm thân nhiệt tăng cao, có thể ảnh hưởng đến thai.

- Chạy bộ: nếu bạn thường xuyên chạy bộ trước kia thì khi có thai không nên tiếp tục. Tránh các vận động gây tăng thân nhiệt quá mức và nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi.

- Tuyệt đối không lặn xuống nước.

Báo Vnexpress dẫn lời Richard Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học Đại học Michigan, kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ tăng chỉ số IQ của trẻ cao hơn trung bình 14 điểm. Khi luyện tập các nhóm cơ lớn kích thích sự phát triển các nhóm neuron thần kinh - tăng lượng máu lên não.

Bước 1:

Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Chú ý lấy hơi bằng ngực vì bụng đang có thai.

Bước 2:

Khởi động (cổ, tay, cẳng tay, vai, hông, chân, toàn thân).

Bước 3:

Tập các động tác cơ bản, trước đây các lớp tập thể dục tiền sản chỉ có 8 động tác như sau:

- Căng chân: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi. Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.

- Quay bàn chân: Tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân. Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

- Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại.

- Giãn khớp hông: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

- Căng cơ hông: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hít vào đẩy 2 gối về phía sàn nhà trong khi 2 tay kéo 2 gối lên, hai lực đối kháng này sẽ làm giảm căng thẳng vùng hông và làm giảm đau lưng dưới. Thở ra thư giãn.

- Lườn: Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn. Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.

- Tay: Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu. Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.

- Xương chậu: Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn.

- Lưng: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn. Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.

Hiện nay, ngoài các động tác trên còn có thêm yoga cho bà bầu và các động tác có phần uyển chuyển hơn, phổ biến hơn có các động tác tập trên banh khi chuyển dạ cho bà bầu gần sinh.

Bước 4:

Massage thư dãn và hít thở, bài tập này gồm có đầu, cổ, tay, vai, tay, chân, lưng, bụng…

Mỗi động tác có tác dụng khác nhau, nên thực hiện từng phần đầy đủ, mỗi lần tập không quá 30 phút, khi vào các động tác còn hít thở, massage không tính thời gian. Chỉ tập khi bụng đói hoặc sau bữa ăn 2 giờ, một ngày 1 đến 2 lần nếu thấy cơ thể khỏe bình thường.

Tuyệt đối không nên tập khi đang trằn bụng, ra huyết âm đạo... Lưu ý khi đang tập thấy bụng gò nhiều thì ngưng ngay và nghỉ ngơi cho đến khi hết hẳn những cơn gò.

Tuyển Trần

Nên đọc

Xúc xích làm tăng nguy cơ ung thư

Người cao tuổi cần lưu ý khi sử dụng thuốc

Trẻ em không nên uống thuốc Streptomycin

Súp lơ xanh chữa bệnh viêm khớp

Theo GDVN