Biện pháp phòng tránh suy giảm trí nhớ
(Giúp bạn) - Để giảm nguy cơ bị mắc chứng mất trí và nhiều bệnh lí nghiêm trọng khác, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn, không uống quá nhiều rượu, bỏ hút thuốc lá,...
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Ảnh minh họa |
Chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày lành mạnh bao gồm việc hấp thụ ít chất béo, bổ sung nhiều chất xơ từ trái cây tươi và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mất trí nhớ. Hạn chế và cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn uống không quá 6 gram một ngày cũng có thể ngăn chặn tình trạng sa sút trí nhớ của bạn. Hấp thụ quá nhiều muối vào cơ thể sẽ làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao phát triển một số loại bệnh mất trí nhớ. Mức cholesterol cao cũng có tác hại tương tự vì vậy bạn nên cố gắng hạn chế lượng thức ăn chứa chất béo bão hòa.
2. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên
Ảnh minh họa |
Tập thể dục thường xuyên là một thói quen có lợi cho sức khỏe con người do việc rèn luyện thân thể làm cho hệ thống tim mạch và việc lưu thông, tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng giúp làm giảm cholesterol và giữ cho huyết áp của bạn ổn định dẫn đến giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Đối với một người bình thường, thời gian tập thể dục tối thiểu là 150 phút/tuần với cường độ hoạt động vừa phải và những bài tập phù hợp chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh,...
3. Hạn chế uống rượu
Ảnh minh họa |
Uống quá nhiều rượu sẽ làm cho huyết áp của bạn tăng lên, cũng như nâng cao mức độ cholesterol trong máu gây ra các bệnh tim mạch và gây tổn hại không nhỏ đến trí não. Ngoài ra, rượu là một chất kích thích tác động mạnh đến tâm thần. Sử dụng rượu nhiều sẽ gây ra một số các bệnh lí rối loạn tâm thần nguy hiểm.
4. Ngừng hút thuốc lá
Ảnh minh họa |
Hút thuốc lá là nguyên nhân có thể gây ra tình trạng các động mạch nhỏ co lại từ đó gây trở ngại cho các mạch máu xung quanh dẫn đến việc áp lực máu trong huyết quản tăng cao làm tăng huyết áp. Hút thuốc lá cũng chính là "thủ phạm" làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, ung thư và mất trí nhớ.
5. Tránh thừa cân, béo phì
Ảnh minh họa |
Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh huyết áp cao và có khả năng gây ra tình trạng quên, đãng trí và trầm trọng hơn sẽ làm mất trí nhớ. Nguy cơ trí nhớ của bạn bị giảm sút sẽ cao hơn nếu bạn bị béo phì. Phương pháp khoa học nhất để kiểm tra chính xác trọng lượng cơ thể bạn là tính toán chỉ số khối lượng cơ thể (BMI). Những người có chỉ số BMI từ 25-30 được tính là thừa cân và những người có chỉ số BMI trên 30 là thể trạng béo - cần giảm cân. Những người có chỉ số BMI từ 40 trở lên là thể trạng béo phì.
