Cách duy trì trí nhớ ở tuổi 30 và hơn thế nữa

Ở lứa tuổi 30

• 1

  Dùng tơ răng hàng ngày
  
  Có điểm gì chung giữa việc yêu thích cam thảo và ghét tơ răng? Cả hai điều đó đều làm xuất hiện mảng bám trên răng của bạn, và đáng ngạc nhiên hơn là nó không hề tốt cho não. Micheal Roizen, bác sỹ y khoa, đồng tác giả cuốn sách “Bạn là người điều khiển chính mình: một cái nhìn đi sâu vào cơ thể để giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn” đã nói: “Mảng bám giữa các răng có thể gây ra một phản ứng miễn dịch tấn công các động mạch, mà vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào não.” Vậy giải pháp ở đây là gì, hãy dùng tơ răng mỗi ngày. Bạn không nhớ được việc đó? Hãy để tơ răng ở nơi bạn trang điểm mỗi buổi sáng thức dậy.
  

  

• 2

  Thực hiện nhiều hoạt động cùng một lúc khi tập thể thao
  
  Rèn luyện sức khỏe sẽ làm cho cơ thể bạn chắc khỏe cùng tuổi tác thì việc rèn luyện trí não cũng sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn. Và làm hai việc đó cùng một lúc thì sẽ thú vị hơn nhiều: chơi trò giải ô chữ khi đạp xe tập hoặc lắng nghe các bài học về ngôn ngữ bằng iPod khi đang chạy. Các nhà khoa học cho biết rèn luyện thân thể và trí não cùng lúc giúp truyền thêm sức sống cho các tế bào não. Nếu bạn không thích làm cả hai thứ cùng một lúc? Hãy chơi trò đoán ô chữ ngay khi tập xong khi mà bộ não của bạn vừa được tiếp thêm sức.

• 3

  Đi câu cá
  
  Hãy đi ra biển và tìm những cách bổ sung “dinh dưỡng” cho não. DHA, một loại axit béo có omega 3 được tìm thấy trong cá hồi, và một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như sữa chua, đều là những thứ rất có ích cho não của bạn. Theo như bác sỹ Roizen: “DHA làm giảm quá trình đốt cháy các động mạch và cải thiển khả năng sữa chữa các màng bảo vệ quanh hệ thần kinh. Kết quả là việc mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác ngày càng giảm, ít trầm cảm, và các bệnh tâm thần và có một trí óc minh mẫn hơn.

Ở lứa tuổi 40

• 1

  Nghịch đồ chơi của trẻ
  
  Có một phiên bản mới của trò quay hộ rubic mà bạn cũng như lũ trẻ sẽ yêu thích. Đó là khói rubic 360 độ như kiểu 3-D, và nó có thể tốt cho não ở mọi lứa tuổi, bởi vì nó làm gia tăng các khả năng xử lí tình huống thích hợp. Cuộc nghiên cứu của nhà tâm lí học Karen Spangenberg Postal, thạc sỹ chủ tịch hiệp hội tâm lý học Massachusetts đã cho thấy điều này. Điểm mấu chốt là: khi bạn chơi, bạn vận động trí nhớ, chiến lược và các kỹ năng vê không gian của mình – tất cả đều cần thiết cho một bộ não hoạt động tốt. Nếu như bạn thấy trò rubic này dễ làm nản lòng thì sao? Đừng lo lắng: bất cứ trò chơi nào đòi hỏi sự suy nghĩ đêu tốt cả.

• 2

  Hãy luyện tập tích cực
  
  Luyện tập nhịp tim đều đặn 3 lần một tuần trong 20 phút – thậm chí bằng việc đi bộ - làm bộ não của bạn tràn ngập trong oxy nhờ đó mà các tế bào mới có thể sinh sôi được. Theo như thạc sỹ Sam Wang, giáo sư cộng tác của đại học Princeton và đồng tác giả cuốn sách “Chào mừng đến với bộ não của bạn: tại sao bạn lại quên chìa khóa xe trong khi không quên cách lái các vấn đề thường ngày khác” : “Các bài thể dục Aerobic hiệu quả gấp hai đến ba lần các hoạt động rèn luyện não khác”. Nếu bạn không có thời gian tập luyện trong suốt cả tuần, điều đó không sao: các cuộc nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các bài tập trung bình đến nặng dù chỉ một lần một tuần (giả dụ như, đi bộ cuối tuần) chiếm 30% khả năng duy trì chức năng nhận thức khi bạn ngày càng già đi.

• 1

  Mở một câu lạc bộ bài brit
  
  nếu các thư việc sách làm bạn buồn chán hay các bữa tiệc đêm làm bạn mệt mỏi, thì các bác sỹ khuyên bạn nên thử một trò đòi hỏi sự nhanh nhẹn như bài brit. Sự kết hợp trí nhớ các chiến lược trong bài brit sẽ bắt buộc não của bạn thu nhận nhiều thông tin mới và rèn luyện các tế bào tránh sự thoái hóa. Thêm vào đó giao tiếp khi chơi bài tiếp thêm mức độ không đoán trước nào đó khiến não bộ của bạn luôn phải sẵn sàng – một điều mà các trò chơi cá nhân không làm được.

Ở lứa tuổi 50 và trên nữa

• 1

  Hãy dùng đũa
  
  Theo như Maoshing Ni, thạc sỹ, tác giả của “Mùa xuân thứ hai: tiến sỹ Mao cùng hàng trăm bí mật của tự nhiên giúp phụ nữ tái sinh và hồi xuân ở bất kì lứa tuổi nào”, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phần tập trung tế bào não ở các đầu ngón tay trực tiếp tác động lên não bộ. Sự thật là, bất cứ hoạt động nào của đầu ngón tay – sử dụng đũa, kim, hoặc thậm chí quay bút bi, bút chì giữa các ngón tay – đều giúp não bộ thúc đẩy quá trình tuần hoàn. Và quá trình tuần hoàn tốt sẽ loại bỏ những chất thải ngăn chặn dinh dưỡng truyền đến não của bạn.

• 2

  Chơi các trò chơi điện tử
  
  Không, bạn chưa quá già cho các trò bấm điện tử bằng tay và phải vận dụng trí não. Và nó thậm chí sẽ tốt cho bạn. Tiến sỹ ngành thần kinh học của trung tam y tế phát triển trí nhớ Long Beach Reon Baird nói rằng nếu bạn muốn kích thích các phần khác nhau của bộ não mà bạn thường không sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, hãy thử chơi một trò video mới. Hãy thử trò “Brain Challenge” nếu bạn dùng Wii và trò “Brain age” nếu bạn dùng Nintendo DS. Nếu mấy trò đó đòi hỏi trình độ công nghệ cao, hãy chơi cùng Wheel of Fortune hay Jeopardy trên tivi. Thử các trò chơi “bạn có biết không” làm moij thứ trở nên hấp dẫn.

• 3

  Cẩn thận với tủy sống
  
  Nếu bạn thấy đau mỗi khi vận động và không ngủ ngon giấc vì chảy mồ hôi hột ban đêm, có cách chữa trị cho nó. Nhưng hãy thận trọng: các cuộc nghiên cứu về sự can thiệp của thuốc vào tuổi tác cho biết các liều thuốc chữa mất ngủ mà không theo đơn có thể gây ra sự sụt giảm về nhận thức – như là sự nhầm lẫn - ở người già. Các loại thuốc như diphenhydramine (được tìm thấy trong các thuốc chữa dị ứng các thuốc giúp ngủ ngon) có ảnh hưởng chống tác động kiểu collin, nó ngăn chặn sự kết nối giữa các tế bào thần kinh. Hãy xin ý kiến bác sỹ về các loại thuốc khác như thuốc thư giãn hoặc trị kiệu nhận thức cho các vấn đề liên quan đến giắc ngủ.

• 4

  Những loại thực phẩm tốt cho não của tất cả mọi người
  
  Các cuộc nghiên cứu cho thấy các chất hóa học tự nhiên trong các loại thức ăn, gia vị, và đồ uống này có thể ngăn chặn sự giảm sút nhận thức.
  
  Măng tây - Việt quất
  
  Cacao - Cà phê
  
  Lòng đỏ trứng - Cà ri Ấn Độ
  
  Rượu vang đỏ - Lá hương thảo
  
  Cá hồi - Sốt cà chua - Quả óc chó