Cách giảm cân khoa học hiệu quả nhanh chóng
(Giúp bạn)Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hãy cẩn thận vạch cho mình một kế hoạch rõ ràng cụ thể. Bạn sẽ ưu tiên chọn những cách, những thực đơn nào phù hợp nhất và dễ thực hiện. Hãy quyết tâm mạnh mẽ và đừng để một yếu tố bên ngoài nào tác động: bạn bè rủ rê, ăn khuya, hoặc thèm một món ăn yêu thích… Bởi những yếu tố này là kẻ thù của tăng cân. Đó là cách giảm cân khoa học hiệu quả nhanh chóng. Nào chúng ta cùng thực hiện thôi.
Luyện tập vào mỗi sáng hoặc chiều
Có hai thời gian tốt để bạn lựa chọn luyện tập : 6-7h sáng hoặc 16-18h. Bởi những mốc thời gian này sẽ khả năng trao đổi chất giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân hãy chọn thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu gần đây được bổ sung trên tờ British Journal of Nutrition những động tác vận động như chạy bộ, yoga, các bài tập giảm cân….thực hiện trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Hay nói cách khác cơ thể bạn sẽ tiêu thụ lượng lớn mỡ tích trữ .
Nếu bạn khó ngủ: hãy luyện tập trước khi ngủ. Theo báo cáo mới của National Sleep Foundation, những người luyện tập bất kỳ thời điểm nào vào ban ngày hay đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người không luyện tập.
Luyện tập 5 ngày/ tuần để đảm bảo giảm cân và tốt cho sức khỏe
Nếu bạn không chịu được cơn đói: nếu thức dậy với dạ dày rỗng làm việc luyện tập trở nên khó khăn, hãy chọn một ổ bánh mì nướng trước khi tập.
Hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày và đừng vội vàng bỏ cuộc. Bạn có biết những người mẫu hay các huấn luyện viên thể hình để có vóc dáng chuẩn như vậy họ đã mất cả năm hoặc vài năm mới đạt như mong đợi . Vậy nên đừng bỏ cuộc nếu bạn thấy cơ thể không chuyển biến gì.
Ăn kiêng khoa học
Chọn cách ăn kiêng nhưng đủ dinh dưỡng
Nguyên tắc để giảm cân là bạn phải bổ sung nhiều protein, chất xơ , ăn ít đường, tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó bạn cần lên lịch cho các thực đơn với các món ăn hợp lý và tuyệt đối không được ăn quá no.
Những thực phẩm tốt cho giảm cân bạn nên đưa vào thực đơn của mình : bắp cải, xà lách, dưa leo, cà chua, măng tây, súp lơ, cải bẹ xanh, khổ qua, trứng, sữa ít béo, các loại hạt, họ đậu, khoai lang, cà rốt, cá ngừ, cá hồi hoặc các loại cá chứa nhiều chất béo omega 3…Các loại trái cây như bưởi, cam, chanh, xoài, nho, táo, lê, dưa gang, chanh dây…
Bạn có thể chia mỗi ngày 3-5 bữa nhỏ, để hạn chế bớt cảm giác thèm ăn. Đừng nên ăn sau 20h bởi khi đó cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ bởi không dùng hết lượng calo từ chúng.
Quyết tâm
Nếu bạn quyết tâm giảm cân thì tỷ lệ giảm cân thành công tới hơn 90%. Tuy nhiên nếu bạn không thể hiện được ý chí, sự quyết tâm giảm cân của mình thì thành công hầu như là con số 0. Bởi giảm cân là một quá trình thử thách lâu dài, đòi hỏi bạn phải kiên định và ý chí vượt qua để từ chối mọi lời mời, cám dỗ khiến bạn dễ dàng tăng cân.
Giúp bạn
