Cách giúp bạn đối phó với trời nắng nóng

Uống nhiều nước

Bình thường, cơ thể cần bổ sung mỗi ngày ít nhất 1,5 lít nước. Để duy trì thân nhiệt 37OC, cơ thể sẽ bài tiết nước qua làn da tạo nên mồ hôi. Thận sẽ nhận được ít nước hơn. Vì thế, để đảm bảo cho thận tiếp tục hoạt động, bạn cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước lọc hơn nữa.

Uống nước không những giúp bạn giảm cơn khát mà còn bổ sung năng lượng cho cơ thể

Chú ý: không nên dùng các loại thức uống giúp tăng lực sau 16h. Các loại thức uống tăng lực có thể làm phấn chấn tinh thần và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ:

Đừng bao giờ để cơ thể hoạt động quá mức trước giờ đi ngủ. Bạn cần dành ít nhất nửa giờ để thư giãn nhẹ nhàng trước khi vào giường. Đừng ngại tắm nước mát cho người sảng khoái và tạo cho bạn cảm giác thư thái hơn. Nhiệt độ nước tắm chỉ nên cao tối đa 37OC, vì các cơ quan của cơ thể thường hạ thấp nhiệt độ khi ta chuẩn bị đi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ là cách giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời tiết nắng nóng

Bạn cũng có thể dùng một túi chườm lạnh để làm mát cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Thay đổi không khí trong phòng:

Có nhiều giải pháp để bạn có thể làm cho không gian phòng ngủ dịu mát: máy điều hòa nhiệt độ, quạt gió, hay chỉ đơn giản là tạo nên sự đối lưu không khí trong phòng.

Lưu ý: Cần cẩn thận khi dùng máy điều hòa nhiệt độ. Sự thay đổi nhiệt độ nóng - lạnh sẽ làm cho cơ thể khó chịu. Vì thế bạn chỉ nên để nhiệt độ máy điều hòa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời tối đa từ 5-6 độ.

Nên để nhiệt độ máy điều hòa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời tối đa từ 5-6 độ

Nếu bạn dùng quạt gió, đó là một sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu quạt quá mạnh, có thể khiến bạn bị viêm họng.

Tạo sự đối lưu không khí trong nhà vẫn là một giải pháp lý tưởng. Bạn có thể mở hé cửa sổ vào ban đêm để làm mát phòng.

Ăn ít hơn vào bữa tối:

Bữa tối không nên ăn quá nhiều trong những ngày nắng nóng vì dễ gây đầy bụng

Đừng ăn nhiều vào bữa tối. Tốt nhất là hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng với các thức ăn dễ tiêu hóa. Một bữa ăn kết hợp quá nhiều béo và đường sẽ làm cho sự tiêu hóa của cơ thể trở nên khó khăn. Khi cơ thể tiêu hóa khó sẽ gây nên rối loạn giấc ngủ. Bạn cần ăn ít nhưng cân đối để cái bụng không phải réo lên vì đói khi bạn ngủ.