Cách phòng tránh rối loạn tiêu hoá dịp cuối năm

Dành thời gian cho các bữa ăn, bạn sẽ tiêu hoá tốt hơn

Việc bỏ bữa do quá bận rộn với công việc sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu các dưỡng chất chần thiết. Những ăn quá nhiều, quá nhanh một lúc sẽ làm quá tải dạ dày.

Vậy phải ăn thế nào cho đúng?

- Tránh ăn quá vội vàng, đứng để ăn và ăn vào những giờ không đều đặn. Bạn nên ngồi ăn một cách thư thái, tận dụng bữa ăn để thư giãn và nên tôn trọng giờ các bữa ăn.

Việc ăn đúng giờ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết dịch vị và bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

- Không nên nuốt chửng. Bạn phải nhai đều thức ăn, như vậy bạn đã giảm một khối lượng công việc đáng kể cho dạ dày.

- Dù bận đến đâu bạn cũng nên giữ 3 bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Sau 1 đêm dài không ăn, dạ dày sẽ trống rỗng và buổi sáng ngủ dậy, hơn lúc nào hết bạn phải cung cấp thức ăn cho nó. Theo các bác sỹ, bạn nên dành ít nhất 15 phút cho bữa sáng.

- Uống nhiều nước đều đặn mỗi ngày ngay cả mùa đông (1,5 lít nước/ngày).

- Tập thể thao hàng ngày. Việc luyện tập thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng và do đó sẽ thèm ăn. Bữa ăn sẽ trở nên ngon miệng hơn sau khi tập thể thao.

Thường xuyên bị rối loạn tiêu hoá, hãy thận trọng với sức khoẻ của bạn

Nếu những cơn đau bụng vẫn thường xuyên xuất hiện ngay cả khi bạn đã dành thời gian cho các bữa ăn. Hãy xem lại chế độ ăn và sức khoẻ của bạn.

Những lưu ý không thể bỏ qua

Nếu bạn có những tật xấu trong ăn uống làm ảnh hưởng tới sức khoẻ, hãy lắng nghe những lời khuyên sau của các bác sỹ chuyên khoa:

- Tránh ăn quá nhiều cả về chất lượng và số lượng trong mỗi bữa ăn.

- Hạn chế uống các đồ uống có chứa cồn hàng ngày. Một vài ly rượu hoặc bia khi vui vẻ với bạn bè hoặc những ngày lễ Tết, chắc chắn không gây hại gì cho sức khoẻ của bạn. Nhưng nếu lạm dụng hàng ngày những đồ uống này, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiêu hoá.

- Hạn chế ăn đồ ăn có mỡ.

- Hạn chế hút thuốc lá. Hút thuốc lá sẽ kích thích việc tiết chất chua và điều này chắc chắn gây hại cho dạ dày.

- Không ngủ ngay sau khi ăn. Nếu bạn cảm thấy không thể cưỡng lại giấc ngủ sau bưa ăn, hãy gối cao đầu, điều đó giúp dạ dày của bạn đỡ nặng nề hơn.

- Đừng do dự nới bụng quần ra một chút trong bữa ăn nếu bạn cảm thấy tức bụng vì quá no.

- Hạn chế dùng thuốc aspirin và các loại thuốc kháng sinh chống viêm khác. Dùng những thuốc này với liều cao sẽ có thể gây chảy máu hoặc làm tổn thương dạ dày.

- Nếu thời gian gần đây bạn tăng cân đều đặn, hãy lập một chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và hoa quả. Việc thừa cân có thể gây ra sức ép đối với phần bụng dưới và do đó có thể gây ra viêm dạ dày.