Hướng dẫn mẹo nhỏ khi ngủ và thức dậy

• 1

Ngủ sớm trước 1 tiếng

Ngủ nhiều hơn 60 phút có tác dụng hỗ trợ tinh thần tương đương với uống 2 cốc cà phê. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn nên đi ngủ sớm trước 1 tiếng chứ không phải là ngủ bù, ngủ lười vào những ngày cuối tuần. Nếu không thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn và bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ.

• 2

Sau khi thức dậy tập luyện 5 phút

Tập thể dục buổi sáng khoảng 5 phút không những có thể “nạp điện” thêm cho cơ thể mà còn có tác dụng “đốt cháy” calo thừa.

Rất nhiều người nghĩ rằng dậy lúc 5h sáng, chạy bộ mấy cây số hoặc leo núi hay lên xuống cầu thang là tốt cho sức khỏe. Thực tế điều này là không cần thiết.

Chỉ cần bạn dành ra 5 phút làm một số động tác chống đẩy và nhún nhảy, làm cho nhịp tim đập nhanh, như thế sẽ đạt được hiệu quả như bạn mong muốn. Hoặc là bạn cũng vừa soi gương vừa boxing vào hình bóng của mình ở trong gương khoảng 100 lần để cảm nhận quá trình giải phóng năng lượng.

• 3

Tập luyện phần lưng

Phần lưng mạnh khỏe sẽ giúp công việc trở nên nhẹ nhàng hơn. 

Ngủ riêng sẽ giúp nam giới ngủ ngon hơn.

Phương pháp tập luyện phần lưng hiệu quả nhất là tập trên máy chèo thuyền, chú ý tư thế cần chính xác: chân giữ cân bằng, đầu gối hơi cong, mái chèo đạt vừa ngang với tầm ngực.

• 4

Ngủ trưa 20 phút

Ngủ trưa khoảng 20 phút là lý tưởng nhất, thực ra tác dụng của ngủ 20 phút hay ngủ 1 tiếng thì cũng không có gì khác nhau,chỉ có điều thời gian 1 tiếng đối với một số người thì hơi dài, ngủ một giấc quá sâu thì tối có thể sẽ không ngủ được hoặc ngủ không ngon.

• 5

Vận động hàng ngày

Cho dù bạn bận như thế nào thì cũng phải kiên trì tập luyện, hoặc là chạy bộ, hoặc là bơi lội hay một môn thể thao yêu thích nào đó. Nếu quá tự tin vào thể lực của mình, cho rằng thanh niên sức khỏe dồi dào, không dễ dàng mà bị ngã quỵ được thì đó là một sự tự tin sai lầm.

• 6

Chơi trò chơi với ánh mặt trời

Nghiên cứu của trường đại học Massachusetts Mỹ chỉ rõ, tâm trạng phẫn nộ và đối địch thường xuất hiện khá nhiều vào mùa đông do  thiếu ánh nắng.

Tắm nắng có thể giúp tăng cường huyết thanh trong não, cải thiện tâm trạng, “nạp điện” thêm cho cơ thể.

• 7

Ngủ sofa

Nếu bạn và một nửa cãi nhau và bất đắc dĩ bạn phải ngủ ở sofa, bạn không cần phải lo nghĩ hoặc tự trách mình. Bạn biết không? Thỉnh thoảng thay đổi ngủ ở sofa sẽ có hiệu quả cực kỳ đặc biệt đối với những người mất ngủ.

Một điều tra của Mỹ phát hiện, 72% nam giới ngủ ngon khi ngủ ở sofa, chỉ có 27% nam giới nói rằng họ chỉ ngủ ngon khi ở bên vợ hoặc người yêu.