9 lời khuyên hữu ích cho người bị mất ngủ

1. Tránh ăn quá nhiều vào bữa tối

Ăn quá muộn, quá nhanh hoặc quá nhiều vào bữa tối có thể gây ra tình trạng ứ trệ thức ăn, làm gia tăng sự khó chịu khi ngủ và thường đi kèm bởi những triệu chứng khác như chướng bụng vùng thượng vị hoặc axit trào ngược. Để mau chóng chìm vào giấc ngủ, bạn cần tránh ăn thực phẩm khó tiêu hóa trong bữa tối.

2. Duy trì sự cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Cơ thể của bạn tuân theo và hoạt động phù hợp với đồng hồ sinh học. Nhịp sinh học giúp điều chỉnh điều độ các hoạt động của cơ thể và quyết định việc nghỉ ngơi của bạn một cách hợp lí. Đối với con người, giấc ngủ cực kì quan trọng trong việc duy trì sự hài hòa, đồng bộ các hoạt động cơ thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nâng cao khả năng miễn dịch và làm tinh thần sảng khoái.

3. Tránh dùng đồ uống có chứa chất kích thích trước khi ngủ

Đối với các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà, soda, sô cô la nóng hoặc đồ uống cung cấp năng lượng khác bạn tuyệt đối không nên uống trước khi đi ngủ.

4. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thực phẩm cản trở chuyển động nhu động trong hệ thống tiêu hóa.

Do những loại thực phẩm này khó tiêu hóa nên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh dùng các loại thực phẩm có dầu mỡ hay đậu, ngô, hành tây, chuối, bông cải xanh, khoai lang hoặc khoai tây vào ban đêm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

5. Hạn chế thức ăn dạng lỏng vào ban đêm

Điều này để tránh sự gián đoạn giấc ngủ của bạn do khi ăn các thức ăn dạng lỏng có nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến bạn đi vệ sinh liên tục gây mất ngủ hoặc ngủ không tròn giấc.

6. Tập thể dục thường xuyên

Nhìn chung, luyện tập một số động tác thể dục thích hợp trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy lưu lượng máu trong cơ thể bạn. Khi máu huyết được lưu thông tốt thì tất cả các hệ thống hay cơ quan sẽ thực hiện làm việc có hiệu quả và giấc ngủ sẽ được tăng cường.

7. Dùng bài thuốc Đông y

Theo Đông y, tạng tâm là thống soái của 5 tạng, chức năng là chủ thần minh trí tuệ và làm chủ huyết mạch. Mất ngủ là biểu hiện của rối loạn tâm căn. Một số vị thuốc có thể dùng làm thuốc chữa mất ngủ chẳng hạn như: hạt sen, long nhãn, bá tử nhân, bách hợp, bột ngọc trai, ngũ vị tử, nấm linh chi, táo tàu, phục linh có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ.

8. Châm cứu

Châm cứu đã được công nhận bởi Tổ chức Y tế thế giới là cách điều trị hiệu quả cho vấn đề mất ngủ. Tùy thuộc vào mức độ mà các bác sĩ sẽ chọn huyệt cụ thể và sử dụng kỹ thuật châm cứu của mình để chữa mất ngủ cho bệnh nhân. Có thể kết hơp phương pháp châm cứu cùng thuốc thảo dược để đạt được kết quả tốt hơn.

9. Phục hồi năng lượng sau khi thức khuya

Một người có thể uống sâm Hoa kỳ hoặc trà hoa cúc để giúp khôi phục và tái tạo lại năng lượng sau khi thức khuya. Nhân sâm giúp bổ sung dịch cơ thể và có tính lạnh lại vừa bổ khí thanh nhiệt. Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Trà hoa cúc có tác dụng giúp thanh nhiệt do sự thiếu ngủ. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm dịu đi sự mệt mỏi, xua tan căng thẳng và rất tốt cho việc làm giảm các bệnh về mắt.

Nguồn bài: euyansang