Làm gì để ngủ ngon hơn khi trời nắng nóng?

Để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh giấc dù ban ngày hay ban đêm vì cái nóng bạn có thể làm như thế này nhé:

- Đặt 1 chậu nước trong nhà để không khí được cải thiện và dễ thở hơn, dịu mát hơn. Những hôm nào nóng quá  bạn sẽ thấy nước trong chậu bốc hơi rất nhanh và sáng ra thì chỉ còn ít nước, như vậy không khí trong phòng ngủ cũng mát hơn nhiều.

 Bắt chước phương pháp của máy điều hòa nhiệt độ:

Đặt một chậu nước trước cây quạt giúp bạn đỡ nóng hơn nhiều đấy (Ảnh minh họa)

1. Sử dụng quạt và nước đá. Bỏ nước đá vào một cái túi. Chuẩn bị một cái thùng để đựng nước khi nước đá tan, để nó trước cây quạt (giữa quạt và bạn). Không khí trong phòng sẽ mát hơn đủ để bạn chìm vào giấc ngủ.

2. Treo khăn ướt bọc đá bên trong và đặt nó giữa 2 cái ghế. Đặt quạt trước cái khăn và hướng về phía bạn, quạt sẽ thổi hơi lạnh về phía bạn (nhớ đặt một cái thùng phía dưới khăn để hứng nước chảy ra từ đó). Bạn có thể sử dụng một sợi chỉ để nối từ khăn đến thùng bên dưới để tránh tiếng nước nhỏ giọt gây phiền nhiễu.

- Những dụng cụ để làm mát giường:

Nằm ngủ trên chiếu tre giúp bạn tránh nóng phần nào nhé! (Ảnh minh họa)

1. Hãy thử sử dụng “phương pháp Ai Cập”. Sử dụng một khăn tắm đủ lớn nhúng nước và vắt cho đến khi nó còn khá ẩm nhưng không rỉ nước, hoặc bạn cũng có thể sử dụng một bình xịt nước để phun lên khăn cho đến khi nó ẩm. Đặt một tấm khăn khô trên giường và bạn sử dụng tấm khăn ẩm như một cái mền để đắp. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và nếu dưới chân bạn có một cây quạt thì hiệu quả sẽ tốt hơn nữa. Bạn cũng có thể lấy một cái áo thun ngắn tay, làm ẩm sau đó vắt khô và mặc nó vào người. Hơi lạnh từ chiếc áo sẽ giúp cho bạn đủ mát trong vòng vài giờ để chìm vào giấc ngủ. Đây là một phương pháp rất đơn giản và thân thiện với môi trường.

2. Một tấm chiếu rơm hoặc chiếu tre sẽ giúp bạn mát mẻ suốt cả đêm. Bạn có thể tìm mua nó rất dễ dàng ở nhiều cửa hàng.

 3. Đi tất bông, giặt sạch chúng bằng nước lạnh, vắt cho đến khi còn âm ẩm và mang vào. Nó sẽ làm mát đôi chân của bạn và hạ thấp nhiệt độ tổng thể của da và cơ thể bạn.

4. Gối kiều mạch hoặc vỏ đậu xanh, không những giữ được nhiệt độ cơ thể mà còn mát mẻ cả đêm.

5. Làm ẩm một chiếc khăn tay và đặt nó lên trán bạn. Làm lại lần nữa nếu thấy cần.

6. Mang theo một túi đá mềm để ngủ. Bạn có thể mua túi giữ nhiệt trong các cửa hàng tạp hóa. Bạn cho đá vào túi và đặt dưới cổ hay trên cánh tay. Làm lạnh phần sau cổ sẽ giúp cho các phần còn lại của cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

7. Làm lạnh gối nằm của bạn. Bỏ chăn, bao gối của bạn vào một cái túi và bỏ nó vào trong ngăn lạnh cả ngày và sau đó đem ra sử dụng. Điều này cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

8. Làm một cái túi gạo và đặt nó vào trong tủ lạnh ít nhất 2 tiếng, lấy ra sử dụng khi bạn đi ngủ. Hãy đặt nó dưới hoặc bên trong gối, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

- Tư thế ngủ

Ngủ ở tầng dưới không khí sẽ dễ chịu hơn nhiều (Ảnh minh họa)

1. Ngủ ở tư thế “giang cánh đại bàng” sẽ giúp cho nhiệt độ không tập trung xung quanh và làm bạn mát mẻ hơn.

2. Khỏa thân khi ngủ. Nhiều người không đồng ý về hiệu quả của phương pháp này. Một số cho rằng nó làm nhiệt độ cơ thể bạn hạ thấp khi thời tiết trở lạnh mà không có quần áo để giữ ấm. Một số cho rằng nó sẽ làm cho mồ hôi của bạn dính lên khăn trải giường khiến bạn thấy không thoải mái. Nhưng thực tế phương pháp này giúp nhiệt trong cơ thể bạn tỏa ra và bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

3. Ngủ ở tầng dưới. Khi không khí ấm lên thì tầng dưới ngôi nhà bao giờ cũng sẽ mát hơn. Ngủ tầng trên sẽ nóng hơn tầng dưới, đặc biệt tầng trệt bao giờ cũng mát nhất.

- Hạ thấp nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ

1. Tắm nước lạnh hoặc lau cơ thể bạn bằng một cái khăn lạnh. Không cần phải lau mình thật khô sau khi tắm, hãy lên giường ngủ và không khí sẽ làm khô cơ thể bạn từ từ, điều này sẽ giúp bạn mát mẻ trong một thời gian dài đủ để bạn đi vào giấc ngủ. Rất nhiều người phát ban do nhiệt, vì vậy hãy sử dụng phấn bột sau khi tắm để giữ mát cơ thể và tránh nổi mụn.

2. Làm ướt khuôn mặt. Sử dụng một miếng vải ẩm hoặc khăn để lau mặt hoặc cánh tay của bạn, sau đó đứng trước quạt (trong khi bạn vẫn còn ẩm ướt). Phương pháp này hoạt động giống như mồ hôi của bạn nhưng trên một quy mô nhanh và lớn hơn.

3. Xoay cổ tay dưới vòi nước lạnh. Cổ tay và phần bên trong của cánh tay là khu vực mà dòng máu chảy gần bề mặt của cơ thể, để chúng dưới nước lạnh trong một phút hoặc lâu hơn sẽ làm máu của bạn mát hơn và làm mát toàn bộ cơ thể.