Những điều không nên làm trước khi đi ngủ

Mặc đồ quá chật 

Mặc quần áo quá chật là nguyên nhân làm cho nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn, giảm mức độ serotonin gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.Ngoài ra, quần áo sẽ làm cản trở sử bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoàn máu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ với bộ đồ thoải mái và co giãn nhé.

Tắm nước nóng 

Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó lá trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.

Uống sữa

Sữa là thực phẩm lạnh mạnh chứa protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa. Hơn nữa sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

Hoạt động trí óc quá nhiều trước khi đi ngủ

Nếu phải làm việc và học tập vào buổi tối, hãy làm từ sớm để trước khi ngủ,não bạn không căng thẳng. Làm việc quá khuya, não bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, vì thế mặc dù đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm thức trắng.

Hút thuốc lá 

Ở những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và làm họ khó ngủ hơn so với người không hút thuốc. Bạn nên hút điếu thuốc cuối cùng trước 4 giờ và nếu từ bỏ được thuốc lá là điều có lợi nhất.