Làm gì khi ngủ mơ, giấc ngủ không sâu?
(Giúp bạn) - Ngủ hay bị mơ, giấc ngủ không sâu khiến người ngủ tỉnh dậy trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Vậy làm thế nào để khắc phục?
Bạn hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để giúp mình lấy lại giấc ngủ ngon nhé!
- Không ngủ trưa quá nhiều
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì lại có tác dụng ngược lại. Bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút mỗi ngày và tuyệt đối không ngủ quá 30 phút để tránh tình trạng cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.
Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng và thậm chí là mất phương hướng. Đặc biệt, buổi trưa ngủ quá lâu thì buổi tối bạn càng khó ngủ, kết quả là sáng mai thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.
- Không uống chất kích thích
Một cốc cà phê vào buổi tối sẽ làm bạn mất ngủ cả đêm. Trong cà phế chứa chất caffeine gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê các đồ uống khác như cola, chocolate, trà,...cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên uống chúng vào buổi sáng hoặc buổi trưa để có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, các chất có cồn dù đưa bạn đến với giấc ngủ nhanh hơn nhưng lại dễ làm bạn tỉnh giấc về đêm, hay gặp ác mộng,...vì thế, bạn không nên uống rượu bia vào buổi tối để có giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé.
- Tập thể dục
Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi bạn nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập dơn giản cũng giúp cho cơ thể loại bỏ chất độc hại và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một mẹo nhỏ nữa nhé, trước khi đi ngủ bạn nên tắm với nước ấm cùng với một số động tác massage, tập hít thở, nghe nhạc thư giản,...sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.
- Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối
Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, bởi vì như thế dạ dày của bạn sẽ ì ạch cả đêm. Nguy hại hơn nữa bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì nó khiến bạn thức giấc và đi vệ sinh ban đêm.
- Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon
Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm một số loại trái cây như nho, táo, hạt yến mạch, hạt sen,...là những thứ giúp bạn dễ ngủ hơn nhé.
Tình trạng bạn ngủ mơ
Giấc mơ là quá trình ức chế xung bộ thần kinh não bộ là tất cả trí nhớ, suy nghĩ và ước muốn sẽ hợp thành giấc mơ. Có khi giấc mơ sẽ tiếp lại sự việc diễn ra ngoài đời thật và họ cho rằng giác quan thứ 6.
Việc bạn năm mơ có thể là hằng ngày bạn hoạt động quá nhiều và thời gian này bạn bị stress với công việc hay học tập, khiến cơ thể luôn mệt mỏi và suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong ngày. Từ đó những sự việc đó sẽ đi vào những giấc mơ, làm cho giấc ngủ của bạn trở nên mệt mỏi.
Bạn nên có chế độ nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, cố gắng giảm stress hàng ngày trong học tập và công việc thì bạn sẽ lấy lại được giấc ngủ sâu và ngon đấy nhé.