Làm sao để ngăn ngừa bệnh tim và bảo vệ cơ thể khỏe mạnh?

Tập thể dục

Bạn nên tường xuyên tập thể dục, để giữ cho quả tim của bạn chắc và khỏe mạnh. Điều quan trọng là tập thể dục có thể giúp cho tim bạn được bơm đầy đủ oxy và lượng máu được lưu thông đều đặn. Tập thể dục có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ aerobics, đi bộ đường dài, hoặc bất kỳ loại hình thể dục nào mà bạn có thể làm được, đơn giản và nhẹ nhàng như tập voga. Nếu bạn thấy rằng tập thể dục là quá vất vả đối với bạn, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ chậm với một tốc độ vừa phải và tăng tốc độ lên sau một vài tuần, bạn phải thực tập ít nhất khoảng 3-4 lần một tuần như vậy sẽ làm cho tim bạn thêm khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân chính gây đau tim. Nó có thể được phòng ngừa bằng cách giữ tâm trí luôn bình thản, thoải mái và thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Stress cũng là nghuyên nhân làm tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu cho tim, vì người bị huyết áp có nguy cơ bệnh tim rất cao. Giữ căng thẳng ở mức tối thiểu là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn một cơn đau tim. Một số biện pháp giúp giảm căng thẳng: bằng cách thực hiện một số loại calming hoặc phương pháp thiền. Bạn hãy thử ngồi thiền theo phong cách của Ấn Độ: ngồi trên 1 tấm thảm, hai chân xếp lại ngồi xuống theo hình chữ V, hai cánh tay thả lỏng đặt trên 2 bắp đùi của chân, cơ thể phải thả lỏng và từ từ làm chủ hơi thở của mình, thở vào và ra từ từ 1 cách đều đặn và nhẹ nhàng một vài phút cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn. Những thời gian rãnh bạn cũng nên có những trò tiêu khiển, giải trí lành mạnh và tích cực hoặc có thể đi du lịch để hít thở không khí trong lành.

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu của một cơn đau tim. Hút thuốc làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tim do cơ thể bị cắt giảm hàm lượng oxy để cung cấp cho cơ quan quan trọng như phổi và tim của bạn. Ngoài ra chất Nicotin của thuốc lá sẽ hòa vào trong máu của bạn và cắt nguồn cung cấp ôxy cho trái tim của bạn. Hút thuốc lá có thể làm cho bạn căng thẳng rất nhiều, tạo huyết áp cao, và làm cho cơ thể bạn thường mệt mỏi và yếu. Bỏ hút thuốc lá là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để ngăn chặn một cơn đau tim xảy ra.

Chọn những thực phẩm tốt

Chọn những thực phẩm tốt để ăn cũng là 1 cách giữ trái tim bạn khỏe mạnh và ngăn chặn một cơn đau tim. Ăn trái cây và rau quả, ngũ cốc, đậu, hạt, và cá béo là một cách tuyệt vời để gia tăng sức mạnh của trái tim của bạn. Thực phẩm như cá hồi, bột yến mạch, óc chó, sữa đậu nành, quất, rau bina, và một số khác sẽ là thực phẩm tốt cho tim của bạn. Bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại bệnh tật. Ăn uống 1 cách đúng đắn và thông minh không chỉ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh, có sức đề kháng mà còn giữ cho bạn có 1 thân hình cân đối và dẻo dai, tránh béo phì, vì người béo phì cũng có nguy cơ bệnh tim rất cao.

Giảm hàm lượng cholesterol

Hàm lượng cholesterol trong người cao sẽ góp phần lớn cho bệnh đau tim, vì vậy bạn cần phải biết cách làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Cơ thể bạn hấp thụ nhiều hàm lượng cholesterol là do bạn dùng quá nhiều chất béo, chất béo sẽ đi vào động mạnh của bạn và làm tăng cường bệnh tim. Vì vậy bạn phải biết giữ cho động mạch phải được lọc mở và sạch sẽ để cho máu được bơm vào tim của bạn. Giữ cholesterol thấp của bạn bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và dùng thuốc nếu cần. Bạn có thể tìm bác sĩ chuyên gia về vấn đề này để được những lời khuyên hữu ích. Đôi khi, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm cholesterol trong cơn thể và tăng cường quả tim của bạn.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn và góp phần làm cho hàm lượng triglycerides cao (một phần của cholesterol cao), gây ra một nhịp tim bất thường, và tăng khả năng của bệnh béo phì. Uống rượu sẽ làm cho cơ thể của bạn suy yếu, trái tim của bạn sẽ khó hoạt động hơn. Tránh uống rượu hoàn toàn là một cách tuyệt vời để làm giảm nguy cơ đau tim.Tuy nhiên, người ta nói rằng uống một ly rượu vang một ngày là thực sự tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim. Nhưng điều này đã không được chứng minh vì vậy tốt hơn hết là bạn không nên dùng rượu.