Những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày

(Giúp bạn) - Hãy thêm những thực phẩm sau vào thực đơn nhà bạn để cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày, tinh thần thoải mái, làm việc thật tốt nhé.

Hãy bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé.

1. Sữa chua

Lượng canxi trong sữa chua có tác dụng giúp chị em phòng ngừa nguy cơ loãng xương; hàm lượng vitamin B12 trong sữa chua sẽ giúp giảm thiểu mệt mỏi; tinh bột trong sữa chua giúp tăng cường bổ sung glycogen và đạm giúp hồi phục cơ bắp.Thêm vào đó, sữa chua còn chứa những men sống gọi là probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh ung thư.

2. Yến mạch

Trong yến mạch có chứa một nguồn chất xơ hòa tan phong phú nên có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và làm chậm sự hấp thu glucose, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết. Yến mạch còn là nguồn cung cấp vitamins B, kẽm tuyệt vời nên rất hữu ích trong việc sản xuất năng lượng, kiểm soát căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch.

Ảnh minh họa

3. Đậu nành

Nguồn chất xơ, chất béo đa không bão hòa, axit béo omega-3, omega - 6, tinh bột và vô số vitamins, chất khoáng... phong phú trong đậu nành sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho bạn luôn khỏe mạnh, đầy năng lượng, tránh mệt mỏi.Đậu nành chứa chất chống oxy hóa isoflavones - một chất kích thích tố nữ nên có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.

4. Đậu đen

Đậu đen chứa anthocyanins, chất chống ôxy hóa đã được chứng minh là giúp cải thiện chức năng của bộ não. 1/2 chén đậu đen mỗi ngày cung cấp 8gr protein và 7,5g chất xơ. Nó cũng ít calo và không chứa chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe.

Ảnh minh họa

5. Cà chua

Cà chua chín là tốt nhất, bởi vì chúng chứa nhiều chất chống ôxy hóa lycopene. Chế độ ăn uống giàu lycopene có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và ung thư dạ dày, cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

6. Các loại quả mọng

Các loại quả này nổi tiếng với các chất chống oxy hóa bên trong nên chúng đặc biệt hữu ích trong việc loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, từ đó giảm thiểu sự lão hóa và nguy cơ ung thư, đồng thời tăng cường sức khỏe của bạn.Các loại quả mọng phổ biến cho sức khỏe của bạn bao gồm: dâu, việt quất, quả mâm xôi...