Top những phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc với công việc

Bắt đầu ngày mới với cảm xúc tốt đẹp giúp bạn hạnh phúc với công việc:

bắt đầu ngày mới với cảm xúc tốt đẹp giúp bạn hạnh phúc với công việc

Những gì bạn cảm nhận vào buổi sáng sẽ tác động lên cảm xúc của cả một ngày dài. Trong một cuộc khảo sát, chuyên viên nghiên cứu đã phân tích tâm trạng và hiệu suất làm việc của các nhân viên chăm sóc khách hàng. Kết quả là những người có tâm trạng tốt vào đầu ngày thì làm việc hiệu quả hơn và có tương tác tích cực nhất với khách hàng. Vậy nên hãy làm những điều tích cực vào buổi sáng để có cả ngày dễ chịu:

- Dành vài phút để thưởng tách cà phê buổi sáng, có thể là trà hay sô cô la nóng hay bất cứ thứ gì bạn thích, để bắt đầu ngày làm việc. Điều này mang lại cho bạn không chỉ là sự thư giãn mà còn có thể tập trung tận hưởng không gian và thưởng thức hương vị chứ không phải nuốt vội để quay lại bàn làm việc.

- Hít thở không khí trong lành. Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ nhanh vào mỗi buổi sáng hay tập bài thể dục đơn giản cùng hít thở không khí trong sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy: “Chỉ cần có 20 phút với không khí trong lành là bạn đã có thể tăng cường cảm giác khỏe khoắn và vui vẻ”.

Ra quyết định ít hơn là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc hơn:

ra quyết định ít hơn là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc hơn

Một trong những khía cạnh khó khăn trong công việc của người điều hành công ty start-up chính là có hàng tá vấn đề cần quyết định mỗi ngày, với thông tin rất ít hoặc không đầy đủ. Sự thật không thể phủ nhận rằng mỗi một quyết định đều sẽ làm bạn giảm dần khả năng nhận thức, nó khiến cho các quyết định về sau càng khó khăn hơn. Hãy:

- Sắp xếp vài nhiệm vụ trong ngày của bạn vào chế độ “điều khiển tự động”. Ví dụ, làm những việc tương tự cho các bữa điểm tâm hoặc bữa trưa trong một tuần, rồi thay đổi sau một thời gian. Bạn chỉ cần loại bỏ một loạt các quyết định ít quan trọng ra khỏi ngày của mình.

- Hãy giải phóng mình khỏi một số quyết định. Trước khi để điều gì đó trở thành gánh nặng trong công việc, hãy tự hỏi bản thân rằng: điều đó có tác động lắm không và bạn có quan điểm về nó không? Nếu câu trả lời đều là “ không” thì có lẽ đây là cơ hội tốt để bạn không cần quá bận tâm về quyết định này nữa.

Giúp đỡ là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc với công việc:

giúp đỡ là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc với công việc

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nhân viên trong độ tuổi 30, những người xem giúp đỡ người khác cũng quan trọng như làm báo cáo công việc, có tỷ lệ hài lòng cao hơn so với nếu bạn hỏi họ 30 năm sau đó. Giúp đỡ các đồng nghiệp dường như có thể tạo ra một vòng tròn những việc tốt; cũng theo một nghiên cứu khác, những nhân viên hài lòng với công việc có tỷ lệ giúp đỡ đồng nghiệp của họ nhiều hơn 33% so với những người không hạnh phúc. Bạn không cần phải làm điều gì to tát, lớn lao để trao sự giúp đỡ. Lấy giúp ai đó thức uống họ yêu thích khi bạn đi mua một ly cà phê, hỏi xem các thành viên trong dự án có cần bạn giúp gì không, đề nghị sẽ làm những việc nho nhỏ cho tập thể như ghi lại biên bản họp… cũng là giúp đỡ.

Tạo ra sự tiến bộ là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc:

tạo ra sự tiến bộ là phương pháp khoa học giúp bạn hạnh phúc:

Một trong những quyển sách hay mà tôi từng đọc nói về niềm vui khi làm việc đó là “The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement and Creativity at Work” của tác giả Teresa Amabile và Steven Kramer. Các tác giả này đã nghiên cứu về động lực làm việc và nhận ra rằng một trong những tác động mạnh mẽ nhất đến tinh thần tích cực và tâm trạng hài lòng của nhân viên tại nơi làm việc đó chính là cảm giác như họ đang hướng về phía trước và tạo ra những cải tiến có ý nghĩa.

Hãy thử làm thế này: Trước khi bắt đầu ngày làm việc, viết ra 3 công việc nhỏ bạn sẽ hoàn thành. Tốt nhất là thực hiện nó trước khi bạn soạn một email hoặc gọi điện thoại cho ai đó. Cố gắng hoàn thành danh sách đó. Vào cuối ngày, bạn có thể quay lại với danh sách và ghi nhận rằng mình đã có nhiều tiến bộ.

Nếu đang có một dự án rất lớn phía trước, thật khó để bạn có cảm giác về những thành tích nếu không chia nhỏ nhiệm vụ. Đến một lúc nào đó, các phần việc này sẽ trở nên vô cùng bé nhỏ.

Kết ngày làm việc bằng khoảng dừng đơn giản cho lòng biết ơn:    

kết ngày làm việc bằng khoảng dừng đơn giản cho lòng biết ơn

Một nghiên cứu đã báo cáo rằngcác ảnh hưởng tiêu cực từ những thất bại trong công việc lại mạnh gấp 3 lần tác động của sự tiến bộ. Chúng ta bị đóng khung bởi sự thôi thúc tìm kiếm và tập trung vào những sai sót: hành động giúp bản vệ bản thân khỏi sự nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu mọi người luôn có thể luyện tập để trí óc ghi nhớ những điều tích cực. Nói cách khác, bạn có thể chiến đấu để chống lại thiên hướng tiêu cực tự nhiên trong bản thân. Cách đơn giản nhất để làm việc này là suy nghĩ và ghi chép lại những điều bạn đánh giá cao trong ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu thực hiện một cách thường xuyên thì chúng sẽ khiến ta thấy lạc quan và có cảm giác tốt hơn trong cuộc sống nói chung.

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn có được những phương pháp tốt nhất đảm bảo tính khoa học và tính thực tiễn cuộc sống. Hãy sử dụng những phương pháp khoa học trên để giúp bạn có một cuộc sống vui, nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn dù khối lượng công việc khổng lồ và áp lực mỗi ngày vẫn chờ đón chúng ta giải quyết.