Trị chứng mất ngủ chẳng tốn một xu

1. Khó ngủ do đâu?

Chứng mất ngủ có thể là do sinh hoạt thiếu điều độ như: Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...

Rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

Căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

Phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn, thích làm việc.

Căng thẳng, lo âu trong học tập cũng khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ

Mất ngủ cũng có thể do nguyên nhân thực thể như dùng thuốc để điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v...

Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ gồm đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương..

Mất ngủ cũng có thể bắt nguồn từ loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

2. Điều trị chứng mất ngủ như thế nào?

Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng những liệu pháp có tính chuyên sâu, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng những điều đơn giản dưới đây để phục hồi sức khỏe cho bạn:

Khi lên giường, đừng nằm ngửa vì giấc ngủ sẽ lâu đến, và khi chợp mắt cũng dễ thức giấc.

Đã lên giường thì không suy nghĩ vớ vẩn, suy nghĩ nhiều cũng dễ làm mất ngủ.

Lên giường ngủ chung, tuyệt đối không nói chuyện với người nằm cạnh vì càng nói nhiều càng sẽ dễ tỉnh ngủ.

Tuyệt đối không uống rượu trước khi ngủ vì giấc ngủ do rượu sẽ nặng nề và dễ đau đầu khi thức giấc.

Tắt đèn, bóng tối sẽ đưa bạn đến với giấc ngủ nhanh hơn

Không ăn căng bụng trước khi ngủ, bụng no càng khó ngủ.

Tắt đèn, bóng tối sẽ đưa giấc ngủ đến lâu hơn.

Phòng ngủ đừng quá nhiều gió, có khi quạt máy, máy lạnh cũng làm bạn lạnh và dễ thức giấc.

Không nên đắp chăn kín đầu, dễ làm khó thở dẫn đến mất ngủ.

Không nên ngủ há miệng, vì hớp không khí quá nhiều bạn cũng dễ bị thức giấc.

Nhớ đi tiểu trước khi ngủ, nửa đêm buồn đi giải bạn phải dậy và khi ngủ lại thường chập chờn.

Không bao giờ ngủ nướng, thức dậy ra khỏi giường ngay là tốt nhất.

Nên ngủ sớm, và dậy sớm ngày hôm sau, giấc ngủ sẽ tốt hơn.

Phòng ngủ cần yên tĩnh.