Mất ngủ dùng thuốc có tốt?

Tôi năm nay mới 25 tuổi nhưng có dấu hiệu của bệnh mất ngủ khá nặng, có khi cả tuần liên tục ngủ không sâu. Được một số người quen giới thiệu sử dụng thuốc để giúp ngủ tốt hơn, như vậy có được không, có nguy hiểm không?

(Huy Hoàng - Nghệ An)

Bị mất ngủ có nên dùng thuốc?

Theo Tuổi trẻ, mất ngủ là triệu chứng của nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Có thể do ngoại cảnh như: tiếng ồn, lạ nhà, sự phiền muộn, chất kích thích (trà, cà phê, rượu), thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc glucocorticoid...), sai lầm trong ăn uống (no quá, đói quá khi ngủ).

Có thể do bệnh tiềm ẩn như bị bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD), trầm cảm, hô hấp (hen suyễn), xương khớp (viêm xương khớp), tim mạch (suy tim), nội tiết (đái tháo đường, cường giáp). Mất ngủ cũng có thể liên quan đến một số rối loạn giấc ngủ khác như: ngừng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên khi ngủ.

Trước khi tính chuyện dùng thuốc có thể thực hiện các “biện pháp không dùng thuốc” giúp ngủ tốt như sau:

- Nên ngủ và thức giấc vào một giờ nhất định.

- Hạn chế việc ngủ trưa (nếu cần, ngủ thật ít hoặc chỉ nằm chứ không ngủ khi khó ngủ vào ban đêm).

- Chuẩn bị giường ngủ thích hợp (thoáng, tối, yên tĩnh); cần xem giường ngủ là nơi chỉ để ngủ.

- Tránh uống cà phê, trà đậm vào buổi tối trước khi ngủ.

- Tránh đi ngủ với bụng no quá hoặc đói quá.

- Thường xuyên tập thể dục (không nên tập ít nhất bốn giờ trước khi ngủ).

- Luyện tập phương pháp thư giãn, chống stress (yoga, thở dưỡng sinh, thiền định...).

Sau đây là các bước dùng thuốc khi áp dụng biện pháp không dùng thuốc thấy không cải thiện, dùng thuốc bước 1 không hiệu quả mới dùng sang bước 2, 3...

Bước 1: dùng dược thảo theo kinh nghiệm dân gian có tác dụng an thần: lạc tiên (nhãn lồng), tâm sen (lá mầm hạt sen), trinh nữ (mắc cỡ), lá vông nem... Hoặc dùng thuốc từ dược thảo đã được xí nghiệp dược sản xuất như Rotunda (củ bình vôi), Mimosa (phối hợp nhiều dược thảo).

Bước 2: dùng thuốc kháng sinh histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 gây buồn ngủ.

Bước 3: dùng thuốc an thần gây ngủ, gọi tắt là thuốc ngủ. Đây là thuốc hướng thần cần được dùng theo chỉ định của bác sĩ, không được tự ý mua dùng vì dùng sai sẽ bị nghiện rất nguy hiểm.

Về các chế phẩm thực phẩm chức năng dùng hỗ trợ mất ngủ hiện nay thường cho là cải thiện giấc ngủ do thiểu năng tuần hoàn não (tức mất ngủ do máu đưa đến não kém quá).

Hiệu quả của các chế phẩm thực phẩm chức năng đó thường chưa được chứng thực bằng nghiên cứu khoa học và thử nghiệm lâm sàng. Cũng cần lưu ý, thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không được dùng thay thế thuốc. Trường hợp của em, nếu mất ngủ đã lâu rất nên đi đến bác sĩ khám bệnh để rõ nguyên nhân và bác sĩ cho hướng xử trí phù hợp.

Những thực phẩm giúp có giấc ngủ ngon hơn

Hạt kê

Báo Tiền phong cho biết, hạt kê được xem là có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng trong đó thành phần chính là Tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Theo dân gian dùng hạt kê đem nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Cá

Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp ngủ dễ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản sinh ra vào ban đêm).

Hạt sen

Trong hạt sen có chứa thành phần Glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết insulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 –hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Hạt sen còn là nguồn thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, ăn một bát chè hạt sen trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Sữa chua

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Nước ép anh đào chua (Tart Cherry)

Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, do giàu chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành của các gốc tự do gây hại cho tế bào. Đặc biệt, anh đào cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, hợp chất melatonin trong anh đào là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.

Chuối

Chuối được biết đến là giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp đồng thời cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm).

Rau có lá màu xanh đậm

Các sản phẩm từ sữa nổi tiếng là giàu canxi, tuy nhiên một số loại rau lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cũng chứa nguồn canxi dồi dào. Nhờ đó, những thực phẩm này cũng có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ rất tốt và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Củ súng

Củ súng có vị ngọt nhạt, tính bình, dùng củ súng nấu canh ăn hàng ngày có tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận làm dưỡng tâm, bổ tì, ích thận, cố tinh giúp chữa chứng mất ngủ, suy nhược.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ tốt cho bữa sáng mà đây còn là thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ Carbohydate trong Yến mạch giúp cơ thể phóng thích Serotonin, hoocmon này giúp giảm căng thẳng, giảm stress.Đậu xanhTương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng. Do đó, ăn đậu xanh cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Trần Tuyển

Nên đọc

Súp lơ xanh chữa bệnh viêm khớp

Người cao tuổi cần lưu ý khi sử dụng thuốc

Trẻ em không nên uống thuốc Streptomycin

Bà bầu có được uống thuốc zinnat không?

Theo GDVN