Cách tăng chất lượng sữa mẹ

Cần tăng cường sữa cho các bà mẹ

Phụ nữ Online cho biết theo hướng dẫn của Học viện Nhi khoa Mỹ, để tăng cường chất lượng sữa mẹ, các bà mẹ đang cho con bú nên thường xuyên cung cấp vào chế độ ăn uống hàng ngày năm loại dưỡng chất thiết yếu sau:

- Tăng cường bổ sung canxi bằng cách thường xuyên tiêu thụ các loại sản phẩm được chế biến từ sữa, thực phẩm giàu canxi, các loại rau lá xanh và các loại đậu khô.

- Cải thiện mức vitamin D của cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm được tăng cường vitamin D.

- Cung cấp protein cho cơ thể bằng cách thường xuyên tiêu thụ các loại thịt nạc, các loại cá dầu, trứng, các loại đậu khô, các loại hạt và bơ đậu phộng.

- Thường xuyên tiêu thụ các loại rau lá xanh, thịt, cá và các loại ngũ cốc được tăng cường chất sắt trong chế độ ăn hàng ngày nhằm bổ sung chất sắt.

- Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm dồi dào axít folic như các loại rau lá xanh, các loại đậu, trái cây, thịt, thực phẩm được tăng cường axít folic hoặc từ nguồn thuốc viên bổ sung.

Một số thực phẩm tăng sữa cho mẹ

Rau ngót, rau khoai lang, quả sung

Theo Người đưa tin, những loại rau, củ, quả, hạt có sẵn, rẻ tiền cũng là một phương pháp lợi sữa tốt cho các mẹ sau sinh. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, những loại thực vật này không những không làm các mẹ lên cân khó kiểm soát mà còn có tác dụng nhuận tràng, lợi sữa nhờ việc cung cấp vitamin, đạm thực vật và các axit béo không no.

Nước gạo lứt

Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê, Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri. Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa và sữa về nhiều hơn.

Nước chè vằng

Chè vằng là loại cây thân leo, mọc sâu ở trong rừng, đặc biệt là vùng núi Quảng Bình. Có 2 loại chè vằng: loại lá to thì gọi là chè vằng trâu và loại lá nhỏ gọi là vằng sẻ. Loại lá nhỏ thì uống thơm và ngon hơn. Sau khi lấy về rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô để dành nấu nước uống dần có tác dụng nhiều sữa, uống chè càng đặc thì sữa càng nhiều.

Nước nụ hoặc lá vối

Nước vối hay trà vối là một loại đồ uống giải khát được nấu bằng nụ, hoặc lá vối đã ủ chín rồi phơi khô, cũng có thể dùng ngay khi lá còn tươi. Trong lá vối, nụ vối có tanin, một số chất khoáng, vitamin... Nước vối sử dụng giải khát, giải nhiệt, có tác dụng lợi tiểu và mát gan và đặc biệt có công dụng lợi sữa.

Tiến Khê

Nên đọc

Điều gì xảy ra khi mắc bệnh viêm gan C

Giá trị dinh dưỡng của váng sữa với trẻ

Trẻ ngủ ngáy: Nguyên nhân và cách khắc phục

Thủ phạm làm suy giảm hệ miễn dịch ở trẻ

Theo GDVN